وصفات تقليدية

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وحجمك وطولك وجنسك ونمط حياتك وصحتك العامة بشكل عام.

على سبيل المثال ، يحتاج رجل نشط بدنيًا يبلغ طوله 6 أقدام و 2 بوصات ، وعمره 22 عامًا ، إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من المرأة المستقرة التي تبلغ مساحتها 5 أقدام و 2 بوصة في السبعينيات من عمرها.

لقد تم اكتشاف أن عوامل مثل كيفية تناول طعامك يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في نظامك. وجد فريق من جامعة بيرديو أنه كلما طالت مدة مضغ طعامك ، زادت السعرات الحرارية التي يحتفظ بها الجسم.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن السعرات الحرارية - ما هي وما هي مهمة بالنسبة لها - فقد ترغب في إلقاء نظرة على مقال مركز المعرفة لدينا كل شيء عن السعرات الحرارية. ستناقش بقية هذه المقالة كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية وكم يحتاج جسمك لتحقيق مستويات الطاقة المثلى.

حقائق سريعة عن السعرات الحرارية اليومية

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول السعرات الحرارية اليومية. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي.

  • يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به على عوامل مثل العمر والحجم والطول والجنس ونمط الحياة والصحة العامة بشكل عام.
  • كلما طالت مدة مضغ الطعام ، زادت السعرات الحرارية التي يحتفظ بها جسمك.
  • السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا في الولايات المتحدة هي 2700 للرجال و 2200 للسيدات.
  • يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور كبيرة في تقليل الوزن والحفاظ عليه.
  • عندما يتم تناول الطعام ، قد يكون له أهمية بقدر ما هو وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
  • متوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية في الدول الصناعية وعدد متزايد من الاقتصادات الناشئة أعلى مما كان عليه من قبل.
  • ما يقرب من 20٪ من الطاقة المستخدمة في جسم الإنسان مخصصة لعملية التمثيل الغذائي للدماغ.
  • يعتمد وزن الجسم المثالي على عدة عوامل منها العمر وكثافة العظام ونسبة الدهون في العضلات.
  • تعتبر أنواع الأطعمة التي يتم الحصول عليها من السعرات الحرارية مهمة للغاية من حيث التغذية.
  • تعتبر الوجبة التي تحتوي على 500 سعرة حرارية تتكون من الفواكه والخضروات أفضل بكثير لصحتك وستمنعك من الجوع لمدة تزيد عن 500 سعر حراري من الفشار.

مآخذ السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا

تختلف مآخذ السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا في جميع أنحاء العالم. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS) بالمملكة المتحدة ، يحتاج الرجل البالغ المتوسط ​​إلى ما يقرب من 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه ثابتًا ، بينما تحتاج الإناث البالغة إلى 2000 سعرًا حراريًا. توصي السلطات الأمريكية 2700 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2200 للسيدات.

تشدد NHS على أنه بدلاً من حساب الأرقام (السعرات الحرارية) بدقة ، يجب أن يركز الناس أكثر على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، وأن يكونوا نشيطين بدنيًا ، وأن يوازنوا تقريبًا بين عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها مع الأعداد المحروقة كل يوم. إذا كنت تأكل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، فمن المحتمل أنك ستعيش لفترة أطول ، حسبما أفاد باحثون سويديون في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (عدد يوليو 2013).

وفقًا لمنظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) ، يبلغ متوسط ​​الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة للفرد يوميًا على مستوى العالم حوالي 1800 سعر حراري (7500 كيلوجول).

على مدار العشرين عامًا الماضية ، تمت إضافة السكر إلى عدد متزايد من الأطعمة التي نستهلكها. لسوء الحظ، لا تتضمن ملصقات الطعام في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا تفاصيل عن كمية السكر المضاف . كتب الدكتور عاصم مالهوترا ، طبيب قلب ، في BMJ في يونيو 2013 أنه "(أصبح) من المستحيل تقريبًا على المستهلكين تحديد كمية السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات".

قد يكون التوقيت مهمًا بقدر أهمية عدد السعرات الحرارية التي تتناولها

وجبة فطور كبيرة تساعد على زيادة وزنكn أو إبقائها منخفضة - أوضح باحثون من جامعة تل أبيب في المجلة الطبية بدانة أن وجبة إفطار كبيرة - تحتوي على ما يقرب من 700 سعر حراري - مثالية لفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.

وأضافت قائدة الفريق البروفيسور دانييلا جاكوبوفيتش أنه عندما نأكل طعامنا ربما يكون له أهمية بقدر ما هو وكم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها.

أحجام الحصص

في الدول الصناعية وعدد متزايد من الاقتصادات الناشئة ، يستهلك الناس سعرات حرارية أكثر بكثير مما اعتادوا عليه. أصبحت أحجام الحصص في المطاعم ، سواء مطاعم الوجبات السريعة أو الأماكن الأنيقة ، أكبر بكثير اليوم.

ما هو الفرق بين السعرات الحرارية والسعرات الحرارية؟

من الناحية العلمية ، كيلو كالوري واحد هو 1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن المصطلح السعرات الحرارية في اللغة الإنجليزية العادية أصبحت مستخدمة بشكل فضفاض بنفس المعنى مثل كيلوكالوري ، لدرجة أن المصطلحين قد تم دمجهما تقريبًا. بعبارات أخرى، في معظم الحالات ، يكون للسعرات الحرارية والسعرات الحرارية نفس المعنى.

كيلو كالوري هو كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء من 15 درجة إلى 16 درجة مئوية (مئوية) في جو واحد.

تشير "السعرات الحرارية الصغيرة" إلى المصطلح العلمي التقليدي للسعرات الحرارية ، أي واحد على الألف من كيلو كالوري.

على الصعيد الدولي ، تتحدث معظم الدول عن الطاقة الغذائية بالكيلوجول (كيلوجول). 1 كيلو كالوري = 4.184 كيلو جول.

في هذه المقالة ، مصطلح "كالوري" يعني نفس "كيلو كالوري" أو "كيلو كالوري"


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها هو أحد أعظم ألغاز الحياة و [مدش] أو هكذا يبدو. برغم من تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول، يمكن أن تساعدك مجموعة السعرات الحرارية العامة إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه.

ملاحظة المحرر: إن فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم هي مواضيع معقدة و [مدش] قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.


شاهد الفيديو: كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الكالوري التي يحتاجها جسمي (شهر اكتوبر 2021).