وصفات تقليدية

6 أفضل وصفات السبانخ

6 أفضل وصفات السبانخ

وصفات السبانخ للعمل على هذا الأخضر الصحي في روتينك اليومي

السبانخ معتدلة النكهة ، مما يجعلها إضافة مثالية لمجموعة واسعة من الأطباق.

في حين أن العضلات الكرتونية قد لا تظهر على ذراعك بعد أن تغفو على وعاء من السبانخ ، بوباي ما يزال ربما كان على شيء ما. السبانخ متعدد الاستخدامات وصحي ، وهذا هو السبب الذي يجعلنا نذهب إلى اللون الأخضر عندما نتطلع إلى إضافة المزيد من فيتامين K و A وحمض الفوليك إلى نظامنا الغذائي.

نشأ نبات السبانخ في بلاد فارس القديمة قبل أن ينتشر إلى الهند والصين المجاورتين ، حيث تم تسجيل استخدامه في الطعام لأول مرة. اليوم ، هناك ثلاثة أصناف رئيسية من السبانخ: سافوي (أخضر داكن ، موروث متنوع بأوراق مجعدة ، الأكثر شيوعًا في محلات السوبر ماركت الأمريكية) ، السبانخ ذو الأوراق المسطحة (غالبًا ما يستخدم في المنتجات المعلبة أو المجمدة) ، وشبه سافوي (مجموعة هجينة) بأوراق مجعدة قليلاً).

لسوء الحظ بالنسبة لبوباي ، في حين أن السبانخ تحتوي على الكثير من الحديد ، فإنها تحتوي أيضًا على أكسالات ، والتي تمنع امتصاص الحديد ، لذلك إذا كان الحديد هو ما تبحث عنه ، فقد يكون من الأفضل الوصول إلى ورقة خضراء داكنة لذيذة أخرى ، مثل اللفت.

بغض النظر عن محتوى الحديد ، فإن السبانخ مذاق جيد ، ويمكن استخدام نكهته الخفيفة في مجموعة واسعة من الوصفات ، من العصائر إلى الكيش إلى السلطات. لقد استمتعنا بنصيبنا العادل من غموس السبانخ بالجبن ، وبيض فلورنتين ، والعصائر الخضراء الفائقة على أقل تقدير ، لكننا الآن جمعنا ستة من وصفات السبانخ المفضلة لدينا والتي ستجعلك تشبع ركبتيك في الخضر من الإفطار إلى العشاء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.


49 وصفة السبانخ لتجعلك أقوى من بوباي

تأتي وصفات السبانخ في متناول اليد طوال اليوم ، من وجبة الإفطار المخفوقة إلى عصائر الظهيرة. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الخضار متعدد الاستخدامات سواء كان مطويًا في حفلة غوص أو يقدم طازجًا في السلطة. قبل ذلك ، اكتشف أفضل 49 وصفة من السبانخ لتحضيرها عندما تشتهي بعضًا من الفوائد الخضراء.