وصفات تقليدية

10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف البشرة من أشعة الشمس

10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف البشرة من أشعة الشمس

تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في منع تلف الأشعة فوق البنفسجية

تناول هذه الأطعمة واستخدم واقي الشمس بانتظام للحفاظ على صحة البشرة هذا الصيف.

نعلم جميعًا أن استخدام واقي الشمس والملابس الواقية جزء مهم من حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ، ولكن ماذا عن النظام الغذائي؟ الحقيقة هي أن الأطعمة التي نأكلها لها تأثير كبير على قدرة أجسامنا على البقاء بصحة جيدة. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات والفيتامينات C و E والبوليفينول يمكن أن يوفر الحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة على مدار العام - خاصةً خلال فصل الصيف ، عندما نميل إلى تعريض المزيد من بشرتنا لأشعة الشمس.

انقر هنا للحصول على 10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف الجلد من الشمس (عرض شرائح)

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من بعض العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة لا ينبغي أبدًا أن يحل محل روتين العناية بالبشرة المعتاد - بل يجب أن يكون مكملاً لاستخدام واقي الشمس والواقي الشمسي والملابس الواقية والفطرة السليمة. الدكتورة إليزابيث هيل ، الأستاذة المساعدة السريرية للأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة نيويورك و كوبرتون استشاري ، يقدم النصائح التالية للحفاظ على سلامة البشرة:

"لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أن عامل الحماية من الشمس (SPF) هو عنصر أساسي في الحياة اليومية. تعد حماية بشرتك من أشعة الشمس مكونًا رئيسيًا لقيادة صحي الحياة. تصل أشعة UVA إلى سطح الأرض 365 يومًا في السنة ويمكنها اختراق الغيوم وكذلك نوافذ السيارات أو المكاتب. ومع ذلك ، تأكد من استخدام واقي من الشمس واسع النطاق كل يوم ، وعندما تقضي وقتًا في الشمس ، استخدم شكلًا ثانويًا من الحماية مثل النظارات الشمسية والقبعة والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية ".

تذكرنا أيضًا أن "الكثير من أضرار أشعة الشمس التي تتراكم علينا طوال حياتنا تأتي من التعرض العرضي لأشعة الشمس ، مثل تناول الطعام غداء في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو المشي إلى العمل. لهذا السبب ، يجب دمج واقي الشمس في روتين العناية بالبشرة اليومي ". تنصح هيل الجميع باستخدام ربع الحجم من واقي الشمس واسع الطيف لتغطية وجهك ورقبتك وأعلى صدرك كل يوم. (إذا كنت قلقًا بشأن العثور على منتج خفيف الوزن وغير دهني ، فهي توصي بذلك Coppertone’s CLEARLYSheer for Sunny Days الوجوه).

بعد ذلك ، احمِ نفسك أكثر عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة (والتي تقول هيل "تساعد في تعزيز دفاعات البشرة الطبيعية") جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الصحية الأخرى الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. إليك 10 أطعمة صحية يجب أن تعمل في طبخها و روتين الوجبات الخفيفة للمساعدة في حماية بشرتك هذا الصيف.


مصدر كبير لفيتامين هـ ، لوز مليئة بمضادات الأكسدة المقاومة لأشعة الشمس. جرّب رشها على السلطات أو تقطيعها للحصول على طبقة آيس كريم سهلة ، أو استخدم زبدة اللوز لعمل صلصة غمس حلوة وحارة لأسياخ الدجاج المشوي.


من يعرف نبات الهليون كان مصدرًا جيدًا لفيتامين (هـ) أيضًا؟ قم بشوي السيقان الخضراء الزاهية في الطهي التالي للحصول على طريقة لذيذة للحفاظ على بشرتك صحية.

كريستي كولادو هي محرر الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


19 أفضل الأطعمة التي تمنع التجاعيد & # 8211 مع الوصفات

يشعر العديد من السيدات بالإحباط الشديد من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على وجوههن. قلة منهم يستطيعون تحمل تكلفة معاملة احترافية من الدرجة الأولى من الخبراء. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع القيام بذلك والبحث عن طرق مكلفة. لهذا السبب توجد العديد من الأطعمة التي تمنع ظهور التجاعيد والتي يمكن استخدامها للحصول على فائدة إضافية تتمثل في الحصول على بشرة ناعمة ورطبة.

وفقًا لمسح ، فإن 60٪ من النساء يرغبن في الظهور بمظهر أصغر سناً مرة أخرى في أيامهن الأكبر. علق العديد من الخبراء أيضًا على هذا الجانب من الواقع وذكروا أن التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يفعل ذلك من أجلك. عليك فقط تضمين الأطعمة التي يمكن أن تغير مظهرك.

ما الذي يسبب التجاعيد؟

التجاعيد طبيعية عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. يؤدي التقدم في السن إلى بشرة جافة ومتجعدة وفضفاضة تجعلك تبدو باهتًا وغير جذاب. في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر التجاعيد في سن مبكرة بسبب بعض الأسباب. فيما يلي الأسباب المحتملة لظهور التجاعيد على وجهك.

مع تقدمك في العمر ، يبدأ الجلد في فقدان مرونته ومرونته. يؤدي إلى الحصول على ملمس بشرة هش. تتأثر الطبقات ويبدأ جلدك ببطء في إظهار التجاعيد والعيوب. تتضاءل الزيوت الطبيعية أيضًا من سطح بشرتك. يصبح أكثر جفافا وباهتة.

التدخين والسكر

في بعض الأحيان ، يمكن أن تعمل هذه كعوامل للجلد المتجعد وتتفاعل بسرعة تقريبًا عند دخولها. ينخفض ​​تدفق الدم بشكل أفضل إلى بشرتك وتشعر بأنك أقل نشاطًا.

تعابير الوجه

في بعض الحالات النادرة ، عندما تتكرر تعابير وجه معينة ، يمكن أن تجلب لك التجاعيد والخطوط الدقيقة بمعدل أسرع. يمكن أن يكون هذا ممكنًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

تبدأ الأخاديد في التكون تحت سطح الجلد حيث تتحرك عضلات وجهك بشكل متكرر. وبسبب هذا ، يبدأ جلدك يفقد مرونته بشكل أسرع من المعتاد. هذا يعزز نمو التجاعيد على وجهك.

الأشعة فوق البنفسجية القاسية

يحدث تجعد الجلد المبكر أيضًا بسبب التعرض الكبير والمستمر لأشعة الشمس. يقال إنه السبب الرئيسي لذلك ويمكن أن تتأثر بشرتك أكثر من غيرها. يبدأ بتكسير المكون المهم في بشرتك والذي يسمى الإيلاستين وألياف الكولاجين. بمجرد حدوث ذلك ، يبدأ الجلد بفقدان مرونته ويدعو التجاعيد إلى الظهور على بشرتك الجميلة.

إجهاد مستمر

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تجعد الجلد والخطوط الدقيقة على وجهك. يمكن أن تصاب بالتجاعيد في سن مبكرة إذا استمر الضغط على وجهك.

فوائد الأطعمة للتجاعيد

فيما يلي قائمة بالقدرة الغذائية الموجودة في الأطعمة أو الفواكه التي يمكن أن تقلل بشكل فعال التجاعيد تحت العين وحول الرقبة والجبهة.

# 1 يعزز نمو البشرة الصافية

تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات يمكن أن تجعل بشرتك تبدو خالية من العيوب وناعمة. من الضروري التخلص من التجاعيد باستخدام التقنيات الطبيعية مثل الأطعمة الغنية بالفيتامينات. هذا يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شابة وأكثر نعومة.

# 2 مضادات الأكسدة

تحتوي بعض الأطعمة مثل الأناناس على فيتامينات يمكنها تعزيز مناعتك وتقليل الجذور الحرة في بشرتك فقط من خلال توفير مضادات الأكسدة. يمكن أن توفر لك هذه العناصر الغذائية بشرة أصغر سنا خالية من التجاعيد.

# 3 يمنحك الحرية من التجاعيد والخطوط الدقيقة

تحتوي بعض الأطعمة مثل الشمام على كمية كبيرة من الماء التي يمكن أن توفر لك المزيد من الماء في جسمك. هذا يغذي جسمك ويجعلك تبدو بصحة جيدة وشابة. تبدأ بشرتك في التكون مرة أخرى وتشعر بالحيوية. كما أنه يعمل على تقليل التوتر وهو أحد أسباب ظهور التجاعيد.

# 4 يخلصك من الحروق والعيوب والنمش

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض علامات الشيخوخة مثل النمش والحروق والعيوب.

# 5 ينعم بشرتك

يمكن أن تنعم بشرتك وترطيبها بمعدل أسرع إذا استمر وجود أي من تلك المذكورة أدناه. يمكنهم أن يوفروا لك لمسة ناعمة وبشرة صحية بنهاية العلاج.

# 6 الحماية من حب الشباب

يوفر العديد منهم أيضًا الحماية من مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والعيوب. تقل مشكلة التسمير بشكل عام وتحصل على بشرة خالية من العيوب.

# 7 يخلصك من جميع مشاكل البشرة

يحتوي الطعام الطبيعي أيضًا على القدرة على شفاء بشرتك الجافة أو الدهنية بخطوات قليلة سهلة. كما أنها تؤدي إلى زيادة مستوى الكولاجين تحت سطح بشرتك ويمكن أن تحصل على بشرة جميلة.

يمكنك أيضًا الحصول على الحماية من قسوة أشعة الشمس التي يمكن أن تزيد من توهجك الطبيعي. كما أنها تساعدك في تجديد خلايا الجلد الجديدة وتعظيم مظهرك الشبابي.

أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي تمنع ظهور التجاعيد تحت العينين والجبين والرقبة

فيما يلي قائمة الأطعمة للتجاعيد بسرعة البرق. يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي والجدول الزمني الذي يمكن أن يساعدك على التخلص من التجاعيد غير المرغوب فيها من وجهك.

# 1 أناناس

يحتوي عصير الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم نشط. يمكن أن يساعدك حمض ألفا هيدروكسي على التخلص من التجاعيد بأسرع ما يمكن. يمكن أن يوفر لك تطبيقه مباشرة على وجهك فائدة أفضل من أي شيء آخر. إنه مفيد بشكل خاص للتجاعيد تحت عينيك.

  • خذ قطعة صغيرة من الأناناس واخلطها لعمل عصير.
  • ضع العصير الطازج تحت عينيك واتركه لمدة 20 دقيقة.
  • كرر هذه العملية لمدة 20 دقيقة وكررها يوميًا للحصول على تأثيرات أفضل.

# 2 الأفوكادو

الأفوكادو من أفضل المواد الغذائية التي تجعلك تبدو شابة وصحية. لقد أعطت مساهمة أكبر في الحصول على بشرة جميلة للأشخاص الذين ما زالوا يستخدمون الفاكهة.

يحتوي على فيتامينات متعددة مثل فيتامين ب المركب وإي التي توفر تغذية طبيعية لبشرتك. يعمل الأحماض الدهنية في الفاكهة بطريقة تحبس الرطوبة في بشرتك تحت الطبقات. هذا يجعل بشرتك أكثر نعومة ونعومة من المعتاد.

  • خذ حبة أفوكادو ناضجة واقطعها.
  • ضعي الأفوكادو بدون حفرة في وعاء وأضيفي إليه عصير ليمونة.
  • بعد ذلك نضيف 1 أو 2 ملعقة صغيرة من الشوفان ويخلط جيدا.
  • ضعيه على جلدك المتجعد لمدة 30 دقيقة واخلطي جيدًا.
  • استخدم هذا العلاج 4 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.

# 3 الشمام

يعتبر الشمام مصدرًا جيدًا للفيتامينات ، وخاصة فيتامين سي ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الصبغة البرتقالية ، مثل البيتا كاروتين ، الذي يوفر مثل هذا اللون للكانتالوب. يقال إنه مضاد للأكسدة يساعدك في الحصول على بشرة شابة جميلة في أي وقت من الأوقات.

  • خذ الشمام الطازج وأضفه إلى الخلاط.
  • أضف نصف موزة وعسل خام حوالي 1 ملعقة كبيرة واخلطهم جيدًا.
  • ضعي هذا على وجهك المتجعد واستخدميه يوميًا.

# 4 اليقطين

من المحتمل أن يكون اليقطين أحد المواد الغذائية التي يحب الجميع أن يكرهها. عادة ما يتجاهل الناس وجوده ويبحثون عن شيء يمكن أن يكون طعمه أفضل في لسانك. ومع ذلك ، فهو أحد أكثر الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تمنحك مظهراً أصغر سناً. يمكنك أن تجده مصدرًا مرضيًا لفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على الكاروتين.

  • قشر اليقطين المغسول واقطعه إلى قطع صغيرة.
  • اخرج العصير من بلد مقشر وصغير.
  • يمكنك إضافة الكمية المطلوبة من السكر إلى العصير.
  • إذا كنت ترغب في تقليل الوزن الزائد و / أو اختفاء السمنة لديك ، يمكنك استخدام عصير التفاح أو العسل بدلاً من السكر للحصول على بشرة خالية من العيوب.
  • يمكنك أيضًا إضافة نكهة محسنة لجعل مذاقها أفضل.

# 5 سمك السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهو مصدر وفير له. يساعدك في الحصول على بشرة رطبة تمامًا ويوفر لك الحماية من قسوة الأشعة فوق البنفسجية. كما يمكنك التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة بسهولة.

  • اطبخ أي طبق أو اشوي سمك السلمون البري الطازج.
  • تناول ما لا يقل عن 3 أونصات منه كل أسبوع للحصول على مظهر شبابي.

# 6 الجزر

الجزر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تمنع بشرتك من التجاعيد. إنه مصدر غني بفيتامين سي ويمنحك نعومة للبشرة. يمكنك أيضًا الاستفادة من الألياف والماء وانخفاض تناول السكر.

  • خذ جزرة كبيرة حوالي 2 أو 3 في العدد وقشرها.
  • اسلقيها حتى تصبح طرية واهرسيها جميعًا.
  • اجعلها كريمية وأضف إليها زيت الزيتون والعسل.
  • امزجهم معًا واخلط الخليط.
  • ضعيه على وجهك النظيف واحتفظي به لمدة 20 دقيقة.
  • افعل هذا كل أسبوع للحصول على فوائد أفضل.

# 7 الحنطة السوداء

يقال إن الحنطة السوداء غنية بفيتامين C ويمكنك الحصول على الكثير من الفوائد منه. أنها توفر مرونة وثبات لبشرتك. يزداد أيضًا مستوى كولاجين بشرتك. كما أنها مصدر غني للأحماض الأمينية التي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر شبابًا وشبابًا.

  • يمكنك استخدامه كدقيق كوجبة إفطار في عدة أطباق.
  • يمكنك أيضا تناول دقيق الحنطة السوداء والحصول منه على وصفات لذيذة من وصفات الإفطار.

# 8 بطاطس

تشتهر هذه المنتجات ببشرتك وتوفر لك ملمسًا خاليًا من العيوب وجميلًا. لديهم الكثير من مضادات الأكسدة التي توفر لك الحرية من الجذور الحرة التي تقضي على بشرتك من البقع الداكنة. كما أنه يخلصك من التسمير. تساعدك الكمية الغنية من فيتامين سي في التخلص من التجاعيد والعيوب.

  • تقشر البطاطس وتقطع إلى 4 أجزاء.
  • ضع البطاطس على جلدك المتجعد لمدة 10 دقائق.
  • اغسل بشرتك بالماء العادي بعد إزالة التقشير.

# 9 ليمون

الليمون هو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعطيك الراحة من البقع الداكنة والعيوب. يمكن أن توفر لك مضادات الأكسدة الراحة من الجذور الحرة ويمكنك الحصول على بشرة جميلة.

  • خذ 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وأضف 1 ملعقة صغيرة من العسل في وعاء.
  • يضاف زيت اللوز حوالي نصف ملعقة صغيرة ويخلط جيدا.
  • ضعيه على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
  • اغسلها بالماء الدافئ أو الفاتر.

# 10 الزبادي

يقال إن الزبادي يشفي بشرتك بشكل طبيعي ويوفر لك بشرة ناعمة. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك ويشد مسام الجلد. كما أنه يذيب خلايا الجلد الميتة ويساعد في التخلص من التجاعيد. كما أنه يرطب بشرتك ويجلب لها تأثير تفتيح.

  • أضف 3 ملاعق كبيرة من الزبادي في وعاء نظيف وأضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
  • امزج المكون جيدًا وقم بتطبيقه على جلدك المتجعد.
  • اغسله بالماء العادي بعد فترة.

# 11 الكركم

الكركم مطهر طبيعي ويوفر لك بشرة صحية. يساعد في تجديد خلايا الجلد الجديدة ويمنحك بشرة مشرقة وشابة. يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة الغنية في التخلص من التسمير والتجاعيد على وجهك.

  • خذ 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وأضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
  • امزجيها جيدًا وضعيها على وجهك.
  • اتركيها لمدة ساعة واغسليها جيدًا بالماء العادي.

# 12 طماطم

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين سي الذي يمكنه علاج تجاعيد الجلد. تجعل بشرتك مشدودة ومشدودة. كما أنها مفيدة في توفير الحماية لبشرتك من قسوة أشعة الشمس وتحسين لون بشرتك.

  • خذ ملعقتين كبيرتين من عصير الطماطم وأضيفي إليه ملعقتين صغيرتين من السكر.
  • استخدمي هذا المعجون كمقشر وضعيه على وجهك.
  • قم بتدليكه لمدة 5 دقائق ثم اغسله بالماء العادي.

# 13 البابايا

تشتهر البابايا بأنها منظف عميق وتساعدك على تقليل التجاعيد. يحتوي على عنصر معين يسمى غراء يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم تساعد في عملية شفاء تجاعيد الجلد.

  • أضيفي البابايا المبشورة والمقشرة في الخلاط مع 2 ملعقة صغيرة من اللبن الرائب وامزجيها جيدًا.
  • دعه يصبح عجينة وأضف 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون فيه.
  • امزجي جيداً وضعيه على وجهك لمدة 20 دقيقة.
  • اغسله بالماء.

# 14 اللوز

اللوز مصدر كبير لفيتامين سي ويمكن أن يوفر لك زيادة في إنتاج الكولاجين. يساعد في مساعدتك على استعادة مرونة بشرتك ويوفر لك فائدة من الحصول على بشرة ناعمة.

  • خذ اللوز المنقوع وطحنه جيدًا.
  • إضافة الحليب وتخلط جيدا.
  • اصنعي عجينة وضعيها على بشرتك طوال الليل.
  • اغسله بالماء في الصباح.

# 15 خيار

يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة التي تمنع ظهور التجاعيد بسبب احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات. يجعل بشرتك تبدو شابة وصحية. يمكنك أيضًا التخلص من البقع الداكنة وتأثيرات التسمير.

  • خذ عصير الخيار وأضف 1 ملعقة صغيرة من الليمون إليه.
  • امزجي جيداً وضعيه على وجهك لمدة 20 دقيقة.
  • اغسلها بالماء العادي.

# 16 العسل

يقال إن العسل عامل تقشير طبيعي يساعدك على الحصول على بشرة ناعمة. يؤدي إلى إنتاج الكولاجين والتخلص من التجاعيد. كما أنه يخلصك من الشوائب والبقع الداكنة بمعدل أسرع.

  • خذ 1 ملعقة كبيرة عسل وأضف إليها عصير الليمون.
  • إضافة الحليب وتخلط جيدا.
  • ضعيه على وجهك لمدة 30 دقيقة واغسليه بالماء.

# 17 اللبن

يساعدك اللبن الرائب في الحصول على بشرة مشدودة وخالية من التجاعيد. يخلصك من الشوائب والبقع. يحدث هذا بسبب وجود حمض اللاكتيك فيه.

  • ضعيه على وجهك باستخدام كرة قطنية صغيرة ونظيفة.
  • اتركيه ينقع في بشرتك لمدة 10 دقائق.
  • اغسلها بالماء البارد.

# 18 المكسرات

تفعل المكسرات العجائب على بشرتك وتساعدك على الحصول على مظهر أكثر إشراقًا وشبابًا. إنها تحسن نسيج بشرتك وتمنحك بشرة خالية من التجاعيد.

لفائدة أفضل ، يمكنك تناول الكثير من المكسرات كل يوم في نظامك الغذائي اليومي.

# 19 الحليب

يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة التي تمنع ظهور التجاعيد والعيوب. يمنع بشرتك من ظهور الشوائب والبقع الداكنة. ستحصلين على بشرة مشرقة وشابة في وقت قصير. يزيل خلايا الجلد الميتة من بشرتك وتحصل على بشرة مشرقة.

  • اغسلي وجهك وجففيه بمنشفة نظيفة.
  • خذ ملعقتين كبيرتين من كريمة الحليب وأضيفي الكركم في رشة واحدة.
  • امزجيها جيدًا وضعيها على وجهك لمدة 30 دقيقة.
  • اغسلها بالماء العادي.

نصائح للعناية بالبشرة لمنع التجاعيد

  • اعتد على ارتداء واقي الشمس أثناء الخروج.
  • سيكون من الأفضل أن تتوقف عن التدخين تمامًا أو على الأقل تبدأ بتقليله كل يوم.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تتكسر خلايا الجلد القديمة وتبدأ المرونة في الاختفاء.
  • يمكنك تناول الأسماك أو سمك السلمون على وجه الخصوص لأنها يمكن أن تخلصك من التجاعيد بشكل أسرع.
  • يمكنك أيضًا تناول القهوة وفول الصويا والكاكاو للحصول على نتائج أفضل.

التجاعيد ليست مرضا خطيرا بشكل فريد والجميع محبطون بسببها. يمكنك الاستفادة من الأطعمة المذكورة أعلاه التي تمنع التجاعيد وتجعل بشرتك شابة.


أفضل 19 غذاء للبشرة


الحفاظ على بشرتك رطبة ومرنة أسهل بكثير مما قد تدركه. مجرد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا سيفعل المعجزات لبشرتك.

ولكن من أجل الفوائد المشتركة من الماء والإلكتروليتات (السوائل الغنية بالكهرباء مذهلة!) يمكنك ببساطة استبدال كوب إلى كوبين من الماء العادي بماء جوز الهند ، والذي يضيف أيضًا القليل من الحلاوة إلى الماء دون الشعور بالذنب.


10 أطعمة يجب تناولها كل أسبوع للمساعدة في السيطرة على مرض السكري

لم يعد العيش مع مرض السكري يعني الالتزام بخطة غذائية صارمة. في الواقع ، تعتبر توصيات اليوم و aposs فردية ومرنة للغاية ، مع توجيهات تركز على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والدهون الصحية. وضمن هذه المجموعات الغذائية ، هناك عدد قليل من الأطعمة المحددة التي تشير الأبحاث إلى أنها لن تحافظ على صحتك فحسب ، بل قد توفر فوائد إضافية عندما يتعلق الأمر بإدارة الجلوكوز والقضايا الصحية المتعلقة بمرض السكري.

تحقق من هذه الأطعمة العشرة التي تستحق إضافتها إلى قوائمك الأسبوعية إذا كنت تعاني من مرض السكري.

1. العنب البري

أطلقت جمعية السكري الأمريكية على العنب البري اسم & quotsuperfood & quot & # x2014 ولسبب وجيه. توفر الفاكهة الزرقاء الصغيرة جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة والكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تؤدي إلى استجابة نسبة السكر في الدم أقل من العديد من الفواكه الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن جعل التوت الأزرق أو الفراولة أو أنواع التوت الأخرى جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي قد يحسن مقاومة الأنسولين. يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري أو تاريخ عائلي ، ويمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين وإدارته لدى أولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل.

2. الفول

غنية بالألياف ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا البحرية ، الحمص ، وغيرها من الفاصوليا هي مصادر جيدة لكل من البروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم. يوفر هذا المزيج فوائد قصيرة المدى من خلال ترك معدتك ممتلئة ومنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في الجلوكوز ، ولكن يبدو أيضًا أن له فوائد طويلة الأجل. أ 2012 جاما أشارت الدراسة إلى أن الأفراد يدمجون كوبًا واحدًا من الفاصوليا أو البقوليات يوميًا كجزء من نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم لمدة 12 أسبوعًا ، بينما تناولت المجموعة الضابطة الكربوهيدرات الأخرى عالية الألياف كجزء من نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. في نهاية الدراسة ، كان لدى أولئك الذين تناولوا الفاصوليا مستويات أقل من HgbA1c ، وضغط الدم ، وانخفاض الدهون الثلاثية.

3. الخضر الورقية

يعد تناول الخضروات غير النشوية طريقة جيدة لإضافة المزيد من الطعام إلى طبقك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. والخضار الورقية هي بعض من أفضل الخضار منخفضة الكربوهيدرات التي يمكن إضافتها لأولئك الذين يديرون مرض السكري. الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخس وغيرها من الخضر مليئة بالبيتا كاروتين وفيتامين C ، وهما من مضادات الأكسدة المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض العين ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. كما أنها غنية بالمغنيسيوم ، والذي يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأفراد الذين تناولوا المزيد من الخضر الورقية لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري.

4. اللوز والجوز

هل تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة؟ احصل على حفنة من اللوز أو الجوز أو غيرها من المكسرات. يعمل مزيج الألياف والبروتين والدهون على إبطاء امتصاص كمية صغيرة من الكربوهيدرات في المكسرات لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. حتى أن العديد من الدراسات ربطت بين الاستهلاك المنتظم للمكسرات وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، وتحسين مستويات A1c. قلق بشأن الدهون والسعرات الحرارية؟ حافظ على حجم الحصة إلى حوالي أونصة واحدة يوميًا ، ولكن لا تتجنبها لأن الأبحاث تشير إلى أن تناول هذا الجزء بانتظام يرتبط بانخفاض أوزان الجسم.

5. الزبادي اليوناني

ما زلنا لا نعرف الكثير عن صحة الأمعاء ، ولكن من الواضح أن الحفاظ على إمداد متنوع من البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي هو عنصر أساسي للبقاء بصحة جيدة ، وحتى المساعدة في إدارة مرض السكري. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 جمعت نتائج 12 تجربة بحثية ، فإن دمج البروبيوتيك على أساس منتظم كان مرتبطًا بانخفاض مستويات HgbA1c وصيام الجلوكوز في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن علامات الالتهاب تقل أيضًا مع البروبيوتيك ، مما قد يقلل من مضاعفات مرض السكري. ومن أفضل الطرق للحصول على البروبيوتيك تناول الزبادي المحتوي على بكتيريا حية. اختر الزبادي اليوناني للحصول على مستويات أعلى من البروتين ، و & quot؛ سهل & quot؛ لتجنب السكريات المضافة. ثم أضيفي الفاكهة الطازجة أو المكسرات لقليل من الحلاوة والقرمشة.

6. البرتقال

قد تبدو أقسام البرتقال العصير حلوة جدًا بحيث لا تكون مفيدة ، أو أقل صحية ، إذا كنت تحاول التحكم في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، يعتبر البرتقال في الواقع غذاء منخفض نسبة السكر في الدم بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان ، مما يجعله خيارًا جيدًا للفاكهة لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2. ولكن هذا يعني أنه من الضروري تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البرتقال وجميع ثمار الحمضيات الأخرى مصادر جيدة لمضادات الأكسدة فيتامين ج وحمض الفوليك ، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

7. السمك

احرص على تناول ما بين 8 إلى 12 أونصة من الأسماك كل أسبوع ، وخاصة أسماك المياه الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والماكريل. كما أنها مصادر جيدة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لا يقترب معظم الأفراد من كمية أوميغا 3 اللازمة ، وتلعب هذه الأحماض الدهنية أدوارًا رئيسية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب. تعمل أوميغا 3 أيضًا على تقليل الالتهابات في الجسم ، لذا فإن دمجها قد يساعد في منع أو تحسين حالات الالتهاب السكري مثل الاعتلال العصبي في الذراعين والساقين والأطراف.

8. دقيق الشوفان

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة يمكن أن تحافظ على طاقتك في النصف الأول من اليوم ، بالإضافة إلى المساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في عام 2015 ، قام الباحثون بتجميع نتائج 16 دراسة لفحص تأثير الشوفان على التدابير الصحية المختلفة على وجه التحديد في المصابين بداء السكري من النوع 2. اقترح ملخصهم أن تناول الشوفان بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض كبير في مستويات HghA1c والكوليسترول الكلي ومستويات LDL ، بالإضافة إلى انخفاض طفيف في وزن الجسم وانخفاض في الدهون الثلاثية. للحصول على أكبر فائدة ، اختر الحبوب (حبوب الشوفان مع إزالة القشرة فقط) ، أو نخالة الشوفان ، أو الشوفان المقطوع بالفولاذ. تجنب تناول الشوفان سريع التحضير الذي عادة ما يكون مكررًا للغاية ويفتقر إلى الألياف.

9. زيت الزيتون البكر الممتاز

يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهذا يعني أن استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة (غالبًا ما توجد في اللحوم عالية الدسم والمنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة) بدهون غير مشبعة صحية ومصادر زيتية أمر ضروري. تحتوي الأفوكادو والمكسرات والعديد من زيوت الطهي مثل الزيتون والسمسم والكانولا على دهون غير مشبعة بالدرجة الأولى. لكن قد يكون زيت الزيتون البكر من أفضل أنواع زيت الزيتون. والسبب هو أنه يحتوي على مركب يسمى الأوليوكانثال الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات ، كما أن تقليل الالتهاب مهم لمن يعانون من مرض السكري لأنه يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل الاعتلال العصبي. تحتوي جميع زيوت الزيتون على الأوليوكانثال ، ولكن الأنواع الأقل تكريرًا مثل البكر الممتاز تحتوي على مستويات أعلى ، لذا احرصي على تناول تتبيلات السلطة وعند الطهي على درجات حرارة منخفضة.

10. أنابيب اللحوم

ضع في اعتبارك استبدال الدواجن أو اللحوم بمصادر البروتينات النباتية مثل الفول والتوفو عدة مرات في الأسبوع. يتناسب الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون مع نظام غذائي صحي لإدارة مرض السكري ، ولكن تشير الأبحاث إلى استبدالها في بعض الأحيان لجني الفوائد التي توفرها البروتينات النباتية. يعتبر تناول المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم أمرًا مهمًا للمهنيين الصحيين لأن النباتيين يقل لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بشكل ملحوظ. يُعتقد أن الفوائد المحتملة من البروتينات النباتية تأتي من زيادة مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف ، فضلاً عن التحسينات في صحة الأمعاء.


من العناصر الأساسية الأخرى في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الخضار الورقية الداكنة مثل الكالي والسلق السويسري والجرجير & # x2014big مصادر العناصر الغذائية الأساسية الصديقة للبشرة التي تساعد جسمك على التنظيم الذاتي. Kale ، على سبيل المثال ، مصدر قوي للنحاس ، والذي يساعد جسمك على إنتاج الميلانين ، وهو عامل أساسي في إنتاج الجلد يحميك من تأثيرات الطقس. Zeichner من المعجبين بإدراج العديد من هذه الخضر في نظامك الغذائي للحصول على بشرة أكثر صحة ، خاصة في فصل الشتاء.

بالإضافة إلى وضع زيت الزيتون على البشرة الجافة ، يمكن أن يكون تناول الزيتون مفيدًا أيضًا. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الزيتون ، وكذلك فيتامين إي ، بشرتك على إيقاف الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تؤذي بشرتك داخليًا أثناء الإنتاج.


# 4: الشاي الأخضر

على الرغم من أن الشاي الأخضر ليس طعامًا ، إلا أنه مدرج في قائمة الأطعمة الفائقة التي تحمي الجلد كما ثبت أن الشاي الأخضر تمنع بشكل فعال عددًا من العمليات المعروفة بأنها تسبب شيخوخة الجلد المبكرة من التعرض لأشعة الشمس. يعتقد أن الآثار المفيدة للشاي الأخضر على الجلد مرتبطة بكمية كبيرة من الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة. الكاتيكين عبارة عن مركبات معروفة باحتوائها على مضادات أكسدة قوية للغاية وخصائص أخرى تعزز الصحة. لتعظيم إفراز الكاتيكين ، اختر أوراق الشاي السائبة بدلاً من أكياس الشاي. تأكد أيضًا من ترك الشاي منقوعًا لفترة كافية (لمدة خمس دقائق تقريبًا).


تنصل:

كخدمة لقرائنا ، توفر Harvard Health Publishing إمكانية الوصول إلى مكتبتنا للمحتوى المؤرشف. يرجى ملاحظة تاريخ آخر مراجعة أو تحديث لجميع المقالات. لا يجب استخدام أي محتوى على هذا الموقع ، بغض النظر عن التاريخ ، كبديل للاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو غيره من الأطباء المؤهلين.

تعليقات

في رأيي & # 8230 لا يكفي تناول الأطعمة الصحية ، ولكن يجب أن نضيف الأعشاب وربما نتحقق من أن الطعام الذي يتم تناوله عضوي قدر الإمكان ، وأنه لا يوجد رش غير ضروري أو & # 8230 زراعة بعض طعامك في حديقتك أو في شرفتك.
لقد قمت مؤخرًا بالتحقيق في الموضوع وتوصلت إلى كتاب مثير للاهتمام The Lost Book of Remedies ، وكيفية العثور عليها وكيفية النمو بمفردك من أجل صحة أفضل.

أنا أنتظر الآن & # 8221 المشروبات الفائقة & # 8221. يجب أن يكون هناك شيء خارج الماء. ؟


8. الحبوب الكاملة

لا يجب أن تكون الحبوب الكاملة مملة. من الكينوا إلى الفارو إلى البرغل ، هناك الكثير من التنوع للاختيار من بينها ودمجها في نظامك الغذائي. تضيف هذه الأصناف مغذيات وألياف إضافية لا يمكن أن توفرها إلا الحبوب الكاملة بشكل طبيعي. لجني الفوائد ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتناول ما بين ثلاثة إلى ستة أونصات من الحبوب يوميًا.

جربهم كأطباق جانبية بدلاً من الخيارات الأكثر شيوعًا ، مثل الأرز الأبيض ، كما يقول دن. تشمل بعض خيارات الحبوب الكاملة الأكثر تنوعًا الفريكة ، وهي من المأكولات الرئيسية في الشرق الأوسط ، أو التيف ، وتستخدم لصنع الخبز الأثيوبي المسطح.


15 أطعمة تدمر بشرتك

تزداد صعوبة الحفاظ على نضارة البشرة مع تقدم العمر. تأكد من أن نظامك الغذائي لا يجعل الأمور أسوأ! يشارك خبير التغذية 15 نوعًا من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الحصول على بشرة أفضل.

متعلق ب:

تصوير: GrigoriosMoraitis & copyGrigorios Moraitis

تصوير: إيغور دوتينا ونسخ حقوق النشر: إيغور دوتينا

دونات

سواء أكانت مصنوعة في مخبز ذواقة أو توقف للوجبات السريعة ، فإن الكعك هو جرعة مضاعفة من الأخبار السيئة لبشرتك. الشحوم والسكر هي محطة واحدة للتسوق من أجل مشاكل البشرة.

يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات عالية السكر في إتلاف تكوين الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يساعد في الحفاظ على الجلد متماسكًا وسببًا آخر للالتزام بالأشياء الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والسيلتزر والشاي غير المحلى.

الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية يمكن أن تؤدي إلى بشرة سيئة ، ولكن انسى قصة الزوجات العجائز و rsquot حول الإصابة بالبثور من فرك أصابع دهنية على وجهك (على الرغم من أن ذلك ربما سيفيدك و rsquot). يمكن أن يكون لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون تأثير سلبي داخليًا على الدورة الدموية. هذا يمكن أن يعزز انتفاخ الجلد الذي لا يقدره أحد عند النظر في المرآة.

كحول

يمكن للتأثير المدر للبول للكحول أن يفسد بشرتك ، ويمتص الرطوبة ويساهم في مظهر غائر ومغسل. لا يحتاج Booze & rsquot إلى أن يكون محظورًا تمامًا ، ولكن تأكد من تناوله باعتدال. ولا تنسى مواجهة آثار الكحول عندما تقوم بإرجاع القليل من خلال تناول سوائل إضافية.

أرز أبيض

مثل الخبز الأبيض ، يعتبر الأرز الأبيض طعامًا آخر يحتل مرتبة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم. في حين أنه ليس غير صحي تمامًا ، فكر في الاستمتاع بهذا الطعام مع طعام غني بالبروتين مثل الدجاج أو الفاصوليا أو زبدة الفول السوداني على كعكة الأرز لتأخير وقت الهضم.

حلويات

لا يخفى على أحد أن الحلوى ليست مفيدة لمحيط الخصر لديك ، ولكن كل تلك السكريات المصنعة يمكن أن تضر بشرتك أيضًا عن طريق تعزيز الالتهاب.

وجبات خفيفة مالحة

يمكن للرقائق والتغميسات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أن تزيد من تناول الملح بسرعة خلال اليوم. يؤدي هذا النوع من استهلاك الملح إلى احتباس الماء الذي يمكن أن تشعر به في كل مكان ، بما في ذلك بشرتك.

قهوة

تفتح القهوة الباب أمام العديد من المشاكل الجلدية المحتملة. يمكن للكافيين أن يجفف البشرة ، مما يزيد من ظهور الخطوط الدقيقة. بالتأكيد لن يساعدك تناول قهوتك مع الكثير من الكريمة والسكر. أخيرًا ، إذا كان الكثير من الكافيين يقطع النوم ، فستظهر التأثيرات على الجلد. في حين أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة ، إلا أن هناك الكثير منها ، مما يعرض الأشخاص الذين يشربون جافا للقهوة إلى الخطر.

فيلم مسرح الفشار

يحتوي الفشار كبير الحجم في الأفلام على أكثر من 1000 سعرة حرارية. وذلك قبل أن تغمرها بكميات كبيرة من الزبدة المزيفة. هذه الجرعة الضخمة من السعرات الحرارية غير الصحية والصوديوم ستلتصق بجلدك لفترة طويلة. تخطي هذه الوجبة الخفيفة عند التقاط نفض الغبار.

اللحوم المصنعة

إن تناول الكثير من اللحوم المعالجة عالية الدهون والصوديوم مثل السلامي والهوت دوج يفوز و rsquot بشرة. ابحث عن العلامات التجارية التي تستخدم مواد حافظة أقل ، واستمتع باعتدال واشرب المزيد من الماء إذا كنت تتناولها.

خبز ابيض

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) يمكن أن تكون أخبارًا سيئة لبشرتك. يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مثل الخبز الأبيض إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم والأنسولين المرتبط بحب الشباب.

توابل

غالبًا ما يُعتبر مصدرًا خفيًا للسكر والصوديوم المضافين ، يمكن أن تضيف السوائل الثقيلة من التوابل مثل صلصة الصويا والكاتشب وصلصة الشواء إلى الكثير من آلام الجلد. تأكد من الحفاظ على حصصك باعتدال.

الشاي المحلى

بينما يحتوي الشاي على العديد من العناصر الغذائية الخارقة ، يمكن أن تحتوي مشروبات الشاي المحملة بالسكر على ما يزيد عن 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف لكل وجبة. الكولاجين مادة تساعد في الحفاظ على بشرة مشدودة ومتألقة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومسببة للالتهابات إلى إتلاف إنتاج الكولاج ، مما يجعل بشرتك أكثر ترهلًا ومسطحة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تعزز الكولاجين مثل التوت والخضروات ذات الألوان الزاهية.

مايونيز

يمكن للأطعمة الغنية بزيوت أوميغا 6 الغنية (مثل فول الصويا والذرة والقرطم) الموجودة في المايونيز وبعض ضمادات السلطة أن تحفز العمليات الالتهابية ، مما يجعل الجلد أقل من ممتاز. العديد من هذه الزيوت النباتية مفيدة لك باعتدال. للحصول على أفضل النتائج ، تناول دهون أوميغا 6 جنبًا إلى جنب مع أوميغا 3 التي تكافح الالتهابات الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والتونة.

مشروبات الطاقة

لكمة مزدوجة أخرى على وجهك ، هذه المرة من الكافيين والسكر. تعد هذه المشروبات الغازية بالطاقة ، ولكن في الحقيقة تأمل فقط في تناول السكر والكافيين والمنشطات الأخرى. لا تصدق & rsquot الضجيج.


10 أطعمة يجب تناولها كل يوم للحصول على بشرة مثالية

هل سئمت من استخدام منتجات تجميل مختلفة باهظة الثمن وغير فعالة؟ حان الوقت للتخلص من كل تلك المنتجات غير الفعالة والبدء في تناول الأطعمة للحصول على بشرة مثالية. انتقلت من حب الشباب الرهيب قبل خمسة أشهر إلى عدم وجود حب الشباب الآن. كان الأمر صعبًا ، لكنه كان ممكنًا ، وأقل تكلفة من اللجوء إلى المنتجات باهظة الثمن. في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعززها. تحقق من قائمة 10 أطعمة يجب تناولها كل يوم للحصول على بشرة مثالية.

الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر هي خضروات لذيذة يمكن الاستمتاع بها مطبوخة أو نيئة. تحتوي حبة الفلفل الأحمر على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6. علاوة على ذلك ، فهو غني بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد في منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية لبشرتك ، مما يجعلها تبدو أكثر شبابًا. بسبب الكاروتينات ، يعتبر الفلفل الأحمر رائعًا أيضًا لمحاربة حب الشباب.

الفلفل الأحمر هو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية ولها لقمة مقرمشة مرضية حقًا. احتفظ بشرائح الفلفل الأحمر في الثلاجة ، لذلك سيكون لديك دائمًا شيء صحي ولذيذ للوصول إليه عندما تتعرض لنوبة خفيفة. ستساعدك الألياف التي يحتوي عليها الفلفل الحلو على الشعور بالشبع لفترة أطول بقليل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك بشرة خالية من العيوب!

الشوكولاته الداكنة

هذا هو أحد الأطعمة المفضلة لدي لتناولها كل يوم للحصول على بشرة مثالية! الشوكولاته الداكنة غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والفلافانول التي تعزز توهج البشرة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل خشونة بشرتك وحمايتها من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك ، يعمل الكاكاو على استرخاء الشرايين ، مما يزيد من الدورة الدموية التي تؤدي إلى بشرة صحية.

عادة ما أشتري مسحوق الكاكاو أو الكاكاو الخام مقابل دهون أقل. وإذا كنت تحب الشوكولاتة الداكنة ، فتناول أونصة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم وتأكد من اختيار ما لا يقل عن 80٪ من محتوى الكاكاو لتجنب الحليب والسكريات المضافة الموجودة في قالب الشوكولاتة التقليدي.

سمك السالمون

سمك السالمون غذاء ممتاز لمحاربة التوتر والقلق والاكتئاب. يوفر سمك السلمون أيضًا معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين د. وكما تعلم بالفعل ، فإن فيتامين (د) مسؤول عن الحفاظ على صحة قلبك وعظامك وقولونك ودماغك. كما أنه يساعد في الوقاية من سرطان القولون والقلق والاكتئاب وأمراض القلب وأمراض العظام.

السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر ممتازة لمحاربة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب. يساعد محتواه العالي من أوميغا 3 أيضًا على ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج. علاوة على ذلك ، فإن تناول سمك السلمون يحافظ على فروة رأسك رطبة ويعزز الشعر القوي والصحي.

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند من أغنى مصادر الدهون المشبعة بحوالي 90 بالمائة من السعرات الحرارية على شكل دهون مشبعة. يحتوي على حمض اللوريك ، وهو عامل قوي مضاد للبكتيريا والفيروسات يقي من الفيروسات والالتهابات والالتهابات وحب الشباب. زيت جوز الهند غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، وهما مثاليان للحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة وخالية من التجاعيد.

أستخدم زيت جوز الهند ككريم للجسم وأستهلك 1 ملعقة كبيرة. من زيت جوز الهند الخام كل يوم. زيت جوز الهند مفيد بشكل خاص للغدة الدرقية. Plus, there&rsquos considerable evidence that this oil can help lose weight. So many health benefits, don&rsquot you think?

شاي أخضر

Well, so I know شاي أخضر is actually a beverage, but tea leaves come from a plant! Even though I love black tea, I drink green tea every day because I know that it is a great source of antioxidants and a unique amino acid, L-theanine that helps relax your body and lower stress.

When the tea is hot, the bionic brew releases catechins, a kind of antioxidant with proven anti-cancer and anti-inflammatory properties. Green tea may also reduce your risk of developing high blood pressure. Drink 3 or more cups of tea every day for better results.

سبانخ

Spinach is a healthy and nutrient-rich food you should certainly include in your everyday diet. You may hate سبانخ, but it is a wonderful source of iron, folate, chlorophyll, Vitamin E, magnesium, Vitamin A, fiber, plant protein, and Vitamin C. Due to their antioxidant abilities, Vitamins C, E, and A are especially great for your skin.

Spinach contains antioxidants that fight against all types of skin problems. Add it to your everyday diet and see what happens. By eating spinach, you&rsquore just cleaning your skin from the inside out!

بذور

Chia seeds, hemp seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds, and flax seeds are all great for your skin. Pumpkin seeds and sunflower seeds are both rich in selenium, Vitamin E, magnesium and protein. Selenium and protein keep all wrinkles away, Vitamin E enhances moisture in your skin and magnesium lowers your stress levels. The healthy Omega 3 fatty acids in flax, chia and hemp seeds are perfect for fighting wrinkles and acne. Plus, these seeds are rich in protein.

Just sprinkle seeds right on top of your salad or oatmeal and enjoy the great taste as well as perfect skin. I like to add seeds to a fruit yogurt, I think it tastes even better. I also add raw pumpkin seeds in my oh-so delicious smoothies. And what are your favorite seeds? How do you eat them?

كرفس

Another food to eat daily for perfect skin is كرفس. Many of us underestimate this veggie, but celery contains Vitamin K that keeps the blood circulation healthy and helps to reduce high blood pressure. This can reduce your stress level, and as you know stress can cause bad skin, migraines and even cancer.

Celery also contains natural sodium, potassium and water, and can help to prevent dehydration. I hope you know that dehydrated skin means dryness, flaking, wrinkles, and even breakouts. Make sure you consume celery every day or at least every other day. If you are counting calories, don&rsquot worry, celery is very low in calories!

بابايا

Papaya is a wonderful fruit which has a rich history and numerous nutritional benefits. It is very low in calories (only 39 calories per 100 g!) and also contains no cholesterol. So if you are trying to lose weight, consider eating papaya every day to maximize its health benefits.

A great beauty food, بابايا is low in fructose and is excellent for digestion! The antioxidant nutrients found in it, including Vitamins C and E and beta-carotene, are great at reducing inflammation and acne. Moreover, Vitamin C may also protect your skin against sun damage.

جزر

Carrots are good not only for your eyes, but also for your skin. They are especially good for clearing up breakouts. Carrots are rich in vitamin A and they help prevent the overproduction of cells in the outer layer of the skin. That&rsquos where excess sebum combines with dead cells and clogs pores.

Another great reason to snack on some carrots is because Vitamin A reduces the development of skin-cancer cells. So make sure you nibble on a half-cup of baby carrots every day for perfect skin. I love carrots and I think they make a great snack.

You don&rsquot have to eat all these foods every day, but even some of them would be great! Be sure to avoid junk foods, too much sugar, trans fats and refined carbs for the best skin possible. Which of these foods do you eat every day? Share your thoughts, please, and thanks for reading!