وصفات تقليدية

ترتيبات السنة الجديدة لأطعمة الراحة التي تخالف النظام الغذائي

ترتيبات السنة الجديدة لأطعمة الراحة التي تخالف النظام الغذائي

دعونا نواجه الأمر: بدأت معظم الحميات الغذائية في الأول من كانون الثاني (يناير)شارع لن يدوم حتى عيد الحب ، وأحد الأسباب هو عدم القدرة على التخلص من عادة الطعام المريح. وهذا يخلق الرغبة الشديدة التي يمكن أن تعرقل حتى قرارات العام الجديد حسنة النية.

الحل؟ اخدع براعم التذوق الخاصة بك مع صانعي الوصفات التي تقلل الدهون والسعرات الحرارية دون فقدان أي من النكهة الجيدة وملمس الأصول. ستحصل على كل الرضا المتسامح دون الوقوع من عربة الحمية. (سيشكرك كل من محيط الخصر وبراعم التذوق لديك!)

يمكنك البدء بوصفات مثل المعكرونة والخضروات المخبوزة ، والبصل المكرمل وبيتزا بيكون ، أو Stovetop Veggie Lasagna من خدمة تخطيط الوجبات عبر الإنترنت ، eMeals (يمكنك ابحث عن الوصفات هنا). يحتوي كل منها على 320 إلى 450 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، وذلك بفضل حيل المطبخ الذكية مثل استخدام النشا من سائل طهي المعكرونة بدلاً من الكريمة للمساعدة في تكثيف القوام ماك أند تشيز صلصة.

عندما تكون مستعدًا لمزيد من إعادة صنع الطعام المريح ، استخدم نصائح الطهي المفيدة هذه من أخصائية التغذية المسجلة جيسيكا كوكس ، أخصائية تغذية الطهي في eMeals ، لتفتيح وصفاتك المفضلة.

تخطي كريم (و "كريم")
احذر من أي صلصة بيضاء مصنوعة من كريمة ثقيلة أو كريمة معلبة من شوربة الدجاج أو شوربة كريمة الفطر المعلبة ؛ إنها قنبلة من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. يمكنك تحضير صلصة بيضاء أساسية أكثر نحافة وتشذيبًا عن طريق إذابة 3 ملاعق كبيرة من الزبدة في قدر على نار متوسطة. أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الدقيق واتركيهم مع التحريك المستمر لمدة دقيقة. اخفقي تدريجيًا في نصف كوب من الحليب قليل الدسم وكوب من مرق الدجاج قليل الصوديوم. يُترك على نار خفيفة مع الخفق باستمرار ، من 3 إلى 5 دقائق ، أو حتى يتكاثف. يضاف الملح والفلفل وجوزة الطيب حسب الرغبة.

اخبز بدلا من القلي
جرب الأطعمة المخبوزة في الفرن بطبقات مختلفة مثل فتات الخبز البانكو أو المكسرات المفرومة جيدًا أو جوز الهند غير المحلى. ستحصل على الملمس المقرمش للأطعمة المريحة المقلية بدون الدهون المضافة. مثال على ذلك: قشرة البانكو دجاج أصابع. تُغمس قطع الدجاج في البيض المخفوق ، ثم تُغمر في فتات الخبز البانكو. ضعيها على صفيحة خبز مغطاة برذاذ الطهي واخبزيها على حرارة 400 درجة لمدة 12 إلى 15 دقيقة. ثم استمتع - بدون الشعور بالذنب.

اهرس الخضار بشكل أفضل
استخدم القرنبيط المهروس أو الجزر الأبيض أو اللفت بدلاً من البطاطس الغنية بالكربوهيدرات لخفض السعرات الحرارية مع زيادة الألياف والعناصر الغذائية في طبق معين في نفس الوقت. تحميص خضروات بدلاً من غليها لتعميق مذاقها وتقليل كمية الزبدة اللازمة لإضفاء النكهة عند هرسها.

أنصف اللحم
صنع رغيف اللحم؟ استبدل نصف اللحم بالعدس المطبوخ وأضف الجزر المبشور والكوسا. صلصة اللحم؟ استبدل نصف اللحم المفروم بالفطر المفروم. برجر؟ استخدم اللحم البقري نصف المفروم ونصف الفاصوليا المعلبة. ستكون وجبتك لذيذة ومريحة بنفس القدر ، فقط مع دهون أقل ومغذيات أكثر.

اطبخها ببطء
أ طباخ بطيء يحول قطع اللحم الخالية من الدهون من قاسية إلى شوكة. تساعد هذه الطريقة السهلة والموفرة للوقت في التحكم في عدد السعرات الحرارية والدهون باستخدام قطع مثل تشاك روست وشواء لندن بدلاً من الأصناف الأكثر دهونًا مثل التنورة وشرائح اللحم. المكافأة: لست بحاجة إلى إضافة الزيت أو الزبدة إلى قدر الطهي البطيء كما تفعل عند صنع الحساء على الموقد. تحقق من مدونة eMeals للحصول على 270 سعرة حرارية من Crock-Pot Beef & Carrots Au Jus.

حول eMeals
تعد eMeals أكبر خدمة تخطيط للوجبات عبر الإنترنت في الولايات المتحدة ، حيث توفر أكثر من مليون وجبة في الأسبوع للمشتركين في أكثر من 50 خطة وجبات مختلفة مصممة لأنماط مختلفة من الأكل ، وحجم الأسرة ، وتفضيلات متاجر البقالة. تشمل الخيارات أسبوعيًا كلاسيكيًا ، وأكلًا نظيفًا ، وصديقًا للميزانية ، وصديقًا للأطفال ، ووجبات لمدة 30 دقيقة ، وطهي بطيء ، ونباتي ، ومتوسطي ، ومنخفض السعرات الحرارية ، وقليل الدسم ، والتحكم في الكمية ، وبرنامج باليو ، ومنخفض الكربوهيدرات ، وخالي من الغلوتين ، وبرامج لمرضى السكر ، إلى جانب الإفطار والغداء الخطط. يتم تسليم القوائم والوصفات وقوائم البقالة المقابلة مباشرة إلى صناديق البريد الإلكتروني للمشتركين وتطبيق eMeals للجوّال كل أسبوع لسهولة التخطيط وتسوق البقالة السريع والمراعي للميزانية. تأسست الشركة في عام 2003. لمزيد من المعلومات ولتجربة اشتراك تجريبي مجاني لمدة 14 يومًا ، قم بزيارة www.emeals.com.


تفتيح: 20 وصفة لذيذة وصحية للعام الجديد من مستر فود

(8 الأصوات)

يجب عليك تسجيل الدخول لإضافة ملاحظة خاصة. تسجيل الدخول | يسجل

ملاحظاتي

نحن نضيف الوصفة إلى صندوق الوصفة الخاص بك.

تمت إضافة هذا إلى مربع الوصفة الخاص بك.

يجب عليك تسجيل الدخول لإضافة وصفة. تسجيل الدخول | يسجل

شارك هذه الوصفة

ما هو نظام غذائي نباتي كامل؟

إن الفكرة الكامنة وراء النظام الغذائي النباتي الكامل (اختصارًا لبرنامج الأغذية العالمي) بسيطة بشكل مدهش: تناول الأطعمة الكاملة غير المكررة والنباتية. لذا ، نعم ، هذا يعني أن اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض محظورة ، مثل النظام الغذائي النباتي. لكنها و rsquos ليس مثل نظام غذائي نباتي لأن التركيز ليس & rsquot على القضاء على تلك المجموعات. بدلاً من ذلك ، فإن الهدف هو تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. وأفضل جزء؟ لا توجد مجموعة من القواعد أو القيود. لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق بشأن تناول الطعام النيء مقابل المطبوخ وقائمة الأشياء التي تريدها علبة التمتع قوي.


تجد المرأة المجتمع والراحة في حمية الطهي الخفيفة

"يمكنك بسهولة الدخول في شبق عند الطهي عن طريق شراء نفس المكونات وعدم معرفة كيفية استخدام المكونات الأخرى. لا تؤدي أي من هذه الإضافات إلى تسمين ، ولكنها تضيف الكثير من النكهة. أنا أقدر التسوق من البقالة والتجربة والطهي في المطبخ اكثر بكثير."

قبل تقاعد & # xA0in Falls Church ، فيرجينيا مع زوجها ، عملت سارة فيتزجيرالد كصحفية في تطوير وسائل الإعلام الجديدة وسياسة الوسائط التفاعلية ، & # xA0 وبدأت شركتها الاستشارية الخاصة. تعيش بالقرب من واشنطن العاصمة ، وقد شاركت في العديد من الحملات الرئاسية ، بما في ذلك الرؤساء بيل كلينتون و # xA0 و باراك أوباما. & # xA0 تحدثنا مؤخرًا مع سارة حول كيفية اكتشافها نظام Cooking Light Diet ، وكيف غيرت حياتها منذ انضمامها إليها فبراير & # xA02016.

كيف سمعت عن حمية الطبخ الخفيفة؟
كنت أقرأ المجلة من حين لآخر ، وكنت دائمًا أشتري إصدارات العطلات لإيجاد طرق لجعل عيد الشكر وعشاء عيد الميلاد أقل بدانة. لقد اشتركت هذا العام [في النظام الغذائي] في الوقت الذي تكون فيه قرارات السنة الجديدة و # x2019 على قدم وساق ، ولكن هذا العام على وجه الخصوص ، لم نذهب أنا وزوجي في رحلتنا المعتادة في يناير إلى وجهة طقس دافئ ، لذلك لم يكن لدي الكثير من الحافز لأبدو جيدًا في ملابس السباحة جالسًا بجانب حمام السباحة.

تكافح من أجل طهي صحي؟ & # x27ll نساعدك على التحضير.

في حوالي شهر فبراير ، نظرت في المرآة وفكرت ، & quot هذا هو العصر الذي تبدأ فيه الجنيهات الزائدة في الظهور ، & quot ومن السهل حقًا أن تجد نفسك جالسًا أمام التلفزيون وهو يحتسي النبيذ والوجبات الخفيفة. & # x2019m محظوظ لأنني & # x2019m بالفعل بصحة جيدة ، لكنني لم & # x2019t أريد أن آخذ صحتي كأمر مسلم به ، لذلك قررت أن أفعل شيئًا حيال ذلك. بدأت في استخدام تطبيقات مختلفة لتتبع طعامي ، لكنني اشتركت في النظام الغذائي في فبراير من هذا العام.

ما هي الطرق المفضلة لديك لتخفيف أطباق العيد التقليدية؟
الحشو شيء يحبه الجميع ، وأنا أحب أن أستبدل الخبز بالخبز بالخبز وحبوب أخرى مثيرة للاهتمام. عمل ابني كطاهي محترف وذهب إلى مدرسة الطهي ، لذلك أحب دائمًا تكثيف لعبتي خلال العطلات لجذب انتباهه. يعتبر البروكلي أو الفاصوليا الخضراء من الإضافات الرائعة بدلاً من الأطعمة المسببة للتسمين لإضافة بعض البدائل إلى المائدة.

هل هناك أي وصفات إفطار عطلة ترغب في إعدادها للعائلة؟
يعتقد معظمنا أن & quot؛ سعرات حرارية & quot؛ ملعون & quot؛ أثناء العطلات ، لكنني & # x2019 قد حاولت تخفيف وجبة الإفطار بطبقات الإفطار. يمكنك استخدام الحليب والجبن الخفيف عند صنع الطاجن واستخدام حشوات مختلفة. شكشوكة البيض المخبوز هو وجبة فطور جديدة للعائلة خلال العطلات وطريقة رائعة لإلقاء بعض اللون الأحمر الاحتفالي لعيد الميلاد. إنها صلصة طماطم وفلفل أحمر يمكنك تحضيرها مسبقًا وتجميدها ، وعندما تكون جاهزًا للأكل ، ضعها في الميكروويف وأضف البيض فوقها.

لقد صنعت أيضًا أكياس بيض بسحاب للضيوف والعائلة. أقوم بصنع مجموعة من المكونات ويحصل كل شخص على كيس بحجم ربع جالون به بيضتان وأي مكونات ثم نقوم بطهي البيض عن طريق طهيه في الماء المغلي. يفاجأ الجميع بسرور من العجة المشكلة بشكل مثالي في النهاية ، وهذا الإفطار منخفض السعرات الحرارية نسبيًا مقارنة بخيارات العطلات الأخرى.

طريقة أخرى يمكنك تجربتها هي الخبز المحمص الفرنسي الذي سيكون سهلاً لقضاء العطلات ويمكنك الاحتفاظ به منخفض السعرات الحرارية مع أي حليب ونكهات تحبها. & # xA0

هل يستمتع زوجك بوصفات الطبخ الخفيف؟
غالبًا ما يفاجأ زوجي & # xA0 بمعرفة متى تكون بعض الأطباق اللذيذة حقًا جزءًا من النظام الغذائي. نحن ندرك أنه لا يزال بإمكانك تناول الأشياء التي تحبها في النظام الغذائي ، مثل الآيس كريم للحلوى ، لكنه تمكن من الحفاظ على وزنه وربما حتى فقد بعض الوزن خلال هذه الأشهر على النظام الغذائي معًا. & # xA0

لماذا تستمتع شخصيًا بالحمية؟
أنت & # x2019re لا تجوع نفسك أو تشعر بالملل من الخيارات. لقد تعلمت أن أعطي المزيد من الاهتمام لأحجام الحصص وخاصة بالنسبة لشخصين يأكلان ، لقد تحسننا في توفير بقايا الطعام. يمكنك في الواقع اتخاذ الخيارات بنفسك ، ثم تضمن لك قائمة التسوق & # x2019 جميع الأشياء التي تحتاجها.

ما هو نوع الممارسة التي تجعلك مستمتع؟
أعيش في مجتمع يسهل المشي فيه جدًا ، وأنا جزء من مجموعة منظمة للمشي لمسافات طويلة تلتقي مرة كل أسبوعين. الجزء الرئيسي من نظام التمرين الخاص بي هو العمل لمدة ساعة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مع مدرب شخصي.

ما رأيك في صفحة Cooking Light Diet على Facebook؟
مجتمع Facebook هو نظام دعم رائع لفقدان الوزن. يعد المجتمع الافتراضي مفيدًا لأن الأشخاص يمكنهم مشاركة المعلومات حول الوصفات التي تعمل بشكل جيد ، والأسئلة حول الوصفة ، ومشاركة النصائح أثناء المضي قدمًا. إنه & # x2019s مكان جيد لمشاركة هذه الأفكار دون الحاجة للقاء شخصيًا. & # xA0

كيف ساهم النظام الغذائي في تحسين وقتك في المطبخ؟
يمكنك بسهولة الدخول في شبق عند الطهي عن طريق شراء نفس المكونات وعدم معرفة كيفية استخدام المكونات الأخرى. لقد استمتعت حقًا بإثارة ذوقي بأشياء صغيرة لم أجربها أبدًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، مثل جبن الماعز والنكهات الآسيوية. لا يوجد أي من هذه الإضافات تسمين ، لكنها تضيف الكثير من النكهة. يقوم جاري عبر القاعة أيضًا بتنفيذ النظام الغذائي ، ونحن نتبادل المكونات ونتشاركها. أنا أقدر تسوق البقالة والتجربة والطهي في المطبخ أكثر من ذلك بكثير. & # xA0

انضم إلى مجتمع Cooking Light Diet اليوم واطلع على ما اكتشفته جوان والآلاف من الأعضاء الآخرين باستخدام خدمة تخطيط الوجبات الثورية هذه. شكرا للمشاركة ، سارة!

يفقد الأعضاء الذين يتبعون نظام Cooking Light Diet ، في المتوسط ​​، أكثر من نصف رطل في الأسبوع


كوسة

النكهة اللطيفة للكوسا وتعدد استخداماتها تجعلها المنافس الأول لدمج بعض الخضار في الأطباق وتفتيحها في نفس الوقت. تقطيع الكوسا وتخلطها مع الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا للحصول على حشوة أخف من المعكرونة. أو ضع شرائح رقيقة في اللازانيا بدلاً من المعكرونة. استخدم zoodles (نودلز مصنوعة من الكوسة) في حساء الدجاج الكلاسيكي المريح. جرب الكوسة مع البارميزان لتحضير الفطائر اللذيذة. ولا تتوقف عند هذا الحد ، فالكوسا المبشورة هي أحد مكونات الكعكة النجمية في كعك الشوكولاتة الصغير اللذيذ.


الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الجراحة

من المهم أيضًا أن تنظر إلى الأطعمة التي تبطئ شفاء جسمك. يمكن أن يكون الطعام دواءً أو سمًا لجسمك. على الرغم من أنك قد تتوق بشدة لتناول الحلوى ، تذكر أن هذه الأطعمة يمكن أن تحرمك من وقت الشفاء السريع وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى.

  1. السكريات المضافة. يقدم الطعام والشراب مع السكر المضاف مكافأة سريعة لذوقك. لكن السكر المضاف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا يعطي جسمك أي قيمة غذائية. قد تشعر بنوبة قصيرة من الطاقة واليقظة ولكنك ستشعر سريعًا بمزيد من الإرهاق والتعب. تتكاثر البكتيريا والفيروسات على السكر ، وهو سبب آخر لتجنب الأطعمة السكرية بعد الجراحة. تريد أن تحافظ على قوة جسمك لأن السكر سيضعف جسمك ويقوي الجراثيم.
  2. الأطعمة المصنعة للغاية. بعد الجراحة ، قد يكون لديك شهية صغيرة وتميل إلى الانغماس في أي شيء يبدو جيدًا. عادة ما تكون الأطعمة المصنعة بيضاء وحلوة وتأتي في عبوات. أو أنها ملونة بشكل مصطنع. تزود هذه الأطعمة الجسم بالكربوهيدرات بشكل أساسي. يؤدي هذا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين. كلاهما يستنزف طاقة جسمك والقدرة على الشفاء. غالبًا ما يتم تجريد الأطعمة المصنعة من الألياف ، مما يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. يمكن أن يكون الإمساك بعد الجراحة حالة خطيرة وغير مريحة. واجه هذه المشكلة عن طريق إضافة المزيد من الخضار والحد من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي.
  3. كحول. قد تتطلع إلى تناول مشروب للاسترخاء أو الاسترخاء بعد الجراحة. لكن الكحول يبطئ من معدل تخثر الدم ويجعل دمك أرق. يمكن أن يتسبب ذلك في استغراق الشق وقتًا أطول للشفاء وستكون أيضًا أكثر عرضة لخطر النزيف. يضعف الكحول أيضًا جهاز المناعة لديك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى. بعد الجراحة ، سوف تلتئم بشكل أسرع عندما يكون التورم أقل. يتسبب الكحول في تضخم الأوعية الدموية. أحد أكبر أسباب تجنب الكحول هو كيفية تأثيره على مستويات الألم لديك. قد تعتقد أن مشروبًا سيساعدك على الشعور بالتحسن ، لكن الكحول لا يختلط جيدًا مع مسكنات الألم التي يصفها طبيبك. يمكن أن يكون خلط الكحول وحبوب الألم مميتًا.

ساعد عملائك على الاستعداد للعام الجديد

حان الوقت تقريبًا لاتخاذ قرارات العام الجديد! عندما يكون الحافز عالياً والحماس للأهداف الصحية أقوى من المعتاد ، فمن الحكمة اغتنام اللحظة ومساعدة عملائك على تحسين صحتهم. بعد كل شيء ، تحديد أهداف واقعية وتحديد أولويات القضايا بشكل صحيح يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق القرارات التي يحب الناس تجربتها في يناير.

ساعد عملائك على تحقيق أهدافهم من خلال هذه المنشورات والنشرات الرائعة.

موارد قرار السنة الجديدة يتميز بأفضل المواد من Nutrition Education Store ، والتي يمكن أن تجعل من السهل تحديد قرارات السنة الجديدة وتحقيقها. يؤكد هذا المنشور على العافية العامة وإدارة الوزن والصحة الجيدة.

أفضل قرارات السنة الجديدة يركز على الفواكه والخضروات الطازجة. تحدد Victoria Shanta Retelny، RD، LDN مجموعة من الطرق لدمج المزيد من الفواكه والخضروات في خطة الأكل ، جنبًا إلى جنب مع النصائح والحيل لجعل تلك الخضروات لذيذة للغاية!

هل تريد أن تأخذ الأمور على أساس شهري ، مما يخلق طريقًا إلى العافية يستمر طوال العام؟ إذا قمت بذلك ، ثم تقويم قرار السنة الجديدة بواسطة Beth Fontenot، MS، RD هو المنشور المثالي لك! مع التركيز على الأهداف القابلة للإدارة والموضوعات الصحية الرئيسية ، يقدم هذا الدليل نظرة متوازنة على الصحة طوال العام.

يوجد أكثر من تقويم دقة واحد في المدينة ، لذلك إذا كنت تبحث عن تنزيل PDF ملون ومجاني ، فلا تفوت تقويم قرار مجاني للعام الجديد! يحتوي على أفكار بسيطة وصحية لعام 2016 بالكامل ، تم وضعها بطريقة جذابة بشكل خاص.

ولكن انتظر هناك المزيد! القرارات على مدار العام والتي تركز على جانب مختلف من العافية كل شهر هي المفضلة هنا في Food and Health Communications، Inc. مع البحث لدعم فعالية مثل هذا النهج وهدف قابل للتحقيق ومعقول كل شهر ، فإن المنشور نعقد العزم على إجراء التغييرات طوال العام لديها الكثير من الطرق لمساعدة عملائك على جعل عام 2016 أكثر الأعوام صحة حتى الآن!

اجعل قرارات العام الجديد ثابتة مع هذا المنشور الرائع كل شيء عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية. إن نصائحه العملية ونصائحه الممتعة تجعله المورد المثالي للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بأهدافهم.

24 أفضل قرارات السنة الجديدة يقدم مجموعة متنوعة من نقاط البداية للأشخاص الذين لا يعرفون الدقة التي قد تكون أفضل بالنسبة لهم. مع أفكار حول كل شيء من النظام الغذائي إلى التمرينات إلى غسل اليدين بانتظام ، فإن هذا المنشور يقدم شيئًا للجميع.

الآن دعنا نحدد. لا يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من الألياف الغذائية كل يوم. لا تدع عملائك يقعون في نفس العادات. استخدم المنشور ألياف ضوئية للعام الجديد لاستكشاف الفوائد الصحية للألياف. هناك أيضًا الكثير من المعلومات حول مكان العثور على الألياف و

دليل آخر يركز على قرارات السنة الجديدة يأتي من المنشور الكلاسيكي حلول Res-OAT للعام الجديد بواسطة Victoria Shanta Retelny، RD، LDN. يأتي هذا القارئ المفضل من الأيام الأولى للرسالة الإخبارية الخاصة بالغذاء والصحة والتي لا تزال تحظى بشعبية حتى اليوم. تحقق من دليله للتأثير الصحي للشوفان وفكر في تقديم زاوية التركيز لعملائك للعام الجديد.

وهناك لديك! نظرة شاملة على بعض من أفضل موارد القرار للعام الجديد التي نشرناها على الإطلاق. للحصول على مكافأة خاصة ، لا تفوّت الرسم البياني بصيغة PDF الشهرية بالدقة ، والمتوفر مجانًا هنا!

ولن يكون من المفاجئ أنه لا تزال هناك موارد أخرى لحل العام الجديد في متجر التغذية بالتغذية. فيما يلي بعض الخيارات الأكثر شيوعًا لهذا الشهر.

ملصق مخطط المكافآت الشروع في الطريق إلى العافية: PowerPoint ومجموعة النشرات 12 درسًا من برنامج العافية وإنقاص الوزن

المنشورات ذات الصلة

عملت ستيفاني رونكو على التحرير بصفتها المهنية على مدى السنوات العشر الماضية. بالإضافة إلى عملها كمحررة ، عملت رونكو أيضًا ككاتبة خيالية ومعلمة للكتابة. يحب Ronco ، القارئ النهم ، مشاهدة اللغة تتطور وتتغير. عندما لا تتعمق في مشروعها الأخير ، يمكن العثور على رونكو وهي تقوم بتدريس دروس التمثيل أو الأداء في المسرح المجتمعي أو الإبحار مع زوجها.


8. اكتشف الخيارات النباتية في المطاعم القريبة منك.

أوصي بشدة بتوسيع آفاقك عندما يتعلق الأمر بالمطاعم في منطقتك! قد لا تعرف أبدًا أن أفضل مطعم نباتي للراحة يقع بالقرب من مكتبك إذا لم تنظر أبدًا. أوصي بـ HappyCow للعثور على خيارات نباتية بالقرب منك. يعد السفر أيضًا وقتًا رائعًا للتعرف على الخيارات النباتية في المطاعم ، خاصة إذا كنت تسافر إلى مدينة أكبر مثل نيويورك أو لوس أنجلوس أو العاصمة.

لدي دليل لمطاعمي المفضلة الصديقة للنباتيين في دنفر وبولدر هنا!


المفسد: إنها قذرة تمامًا مثل إصدار اللحوم.

لقد أصبح قرار العام الجديد أسهل بكثير.

الرحلات البحرية تعود. الخبراء يفكرون في كيفية الحفاظ على سلامتك.

يتفق الخبراء على أن أفضل احتياطي يمكنك اتخاذه هو التطعيم ضد COVID-19.

4 علامات تشير إلى أن هاتفك قد أخفى تطبيقات ضارة

يمكن أن تستهدف البرامج الضارة للأجهزة المحمولة معلوماتك الخاصة ، بما في ذلك رقم هاتفك أو عنوان بريدك الإلكتروني وبيانات الاعتماد المصرفية وقوائم جهات الاتصال.

ميلاديضع حقيبة على مرآة سيارتك عند السفر

اقتحام تنظيف السيارات اللامع التجار المحليون الذين يرغبون في عدم معرفتهم

هل لديك نوافذ منبثقة؟ فيما يلي 3 طرق لإيقافها ، وفقًا لخبراء الأمن السيبراني

يمكن أن تكون النوافذ المنبثقة علامة على أن هناك شيئًا ما معطلاً بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. إليك & # x27s كيفية إيقاف النوافذ المنبثقة ، وفقًا لخبراء أمان الكمبيوتر.

يقاتل مراهق متحول جنسيًا من أجل أن يتم مناداته باسمه المختار عند التخرج. إليكم سبب أهمية ذلك.

"عندما طلب قراءة اسمه بشكل صحيح أثناء المشي على خشبة المسرح عند التخرج ، تم رفض كبير سورين تاكر على الفور" ، يلاحظ التماس Change.org - وقع حتى الآن من قبل أكثر من 18700 شخص - لدعم مراهقة جورجيا.

احصل على Samsonite مقابل سرقة: حقيبة Amazon & # x27s الأكثر مبيعًا هي خصم 40 بالمائة تقريبًا

السفر على وشك الإقلاع ، لذا تأكد من أن رحلتك القادمة ستكون رحلة سلسة: & # x27 تدور العجلات وتتحرك مثل الزبدة في مقلاة ساخنة! & # x27


أكثر من 100 فكرة عشاء صحي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة بعد تناول الطعام

لا يجب أن تكون الوصفة الخفيفة والصحية مملة.

قد يكون تناول العشاء اللذيذ والمثير لعائلتك أمرًا مربكًا ، خاصة إذا كنت تحاول تناول وجبة صحية ومتوازنة. في الواقع ، إن إيجاد الوقت والجهد والطاقة لإعداد وجبات صحية يأكلها أطفالك في الواقع يمكن أن يكون مستحيلًا تمامًا. ولكن حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً من الذين يأكلون سيحبون هذه العشاء الصحي ، لذا قبل أن تعرف ذلك ، ستكون الوصفات السهلة التالية جزءًا من تناوب العشاء دون أي شكوى.

من أنواع مختلفة من البيتزا ، إلى سندويشات التاكو ، إلى كل الكيبوبس الذي قد يرغبون فيه ، تثبت هذه الوصفات أن وجبات العشاء الصحية لا يجب أن تكون مملة. "مكونات الوجبة" الصحية "، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء ، تشبه أرجل البراز و mdash يحتاجون جميعًا إلى العمل معًا لمنحنا القوة والتوازن ،" Bonnie Taub-Dix ، RDN ، مبتكر BetterThanDieting .com ، مؤلف اقرأه قبل أن تأكله و [مدش] يأخذك من ملصق إلى طاولة ، يقول يوم المرأة. "توصيتي بتناول وجبة تريفيكتا عبارة عن مزيج من البروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة والدهون الصحية." يتيح لك اتباع تريفيكتا Taub-Dix لك ولعائلتك الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام ، دون الاعتماد على حصص كبيرة أو اتباع نظام غذائي مقيد. "على سبيل المثال ، يجب أن يحتوي الطبق الصحي للغداء أو العشاء على بروتين مثل المأكولات البحرية أو الدواجن أو البيض أو الفاصوليا جنبًا إلى جنب مع الخضار أو السلطة ، وحبوب كاملة مثل الخبز أو الفارو أو الأرز البني أو المعكرونة" ، كما تقول. . "إضافة الفاكهة إلى سلطتك يعزز هذه الوجبة بشكل أكبر."

مع أكثر من 100 وصفة عشاء خفيفة ومشبعة ، لن تحل محل النكهة مرة أخرى. معبأة بمكونات لذيذة وجيدة لك ، هذه الوصفات لن تجعل عائلتك تبحث عن المطبخ لتناول وجبات خفيفة بعد العشاء ، وهناك ما يكفي من التنوع لإبقائهم مهتمين كل ليلة.


شاهد الفيديو: بدون تجويع. نظام غذائي. لخسارة الدهون العنيدة (شهر اكتوبر 2021).