وصفات تقليدية

10 أطعمة تحرق الدهون (عرض شرائح)

10 أطعمة تحرق الدهون (عرض شرائح)

تأكد من تخزين الثلاجة بهذه الأطعمة

كرفس

يحتوي الكرفس على السليلوز ، مما يمنحه ملمسًا شبيهًا بالحبال يجعل من الصعب مضغه. نظرًا لأن هذه الخضار تتطلب الكثير من الطاقة للمضغ والتحرك عبر الجهاز الهضمي ، فقد نحرق سعرات حرارية أكثر من تناولها وهضمها.

بياض البيض

بياض البيض منخفض للغاية في الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. تحب أجسامنا البروتين ، وهو اللبنات الأساسية لجميع الخلايا والأنسجة ، ويأخذون وقتهم في تكسيرها. كلما زاد الوقت الذي يستغرقه هضم الطعام واستقلابه واستهلاكه ، نحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على ثنائي هيدروكابسيات (DCT) ، وهو مركب أظهر البحث أنه يزيد من درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى زيادة توليد الحرارة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. التوليد الحراري هي عملية طبيعية يخضع لها الجسم لحرق الدهون المخزنة. مع إضافة القليل من التوابل ، تصبح عملية توليد الحرارة أقوى ونحرق المزيد من السعرات الحرارية. يعمل الفلفل الحار أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

الفول والبقوليات

الفاصوليا والبقوليات غنية جدًا بالألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تستغرق أيضًا وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى. العاقبة؟ نحن نميل إلى تناول كميات أقل ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين. عندما تخلط بذور الشيا بالماء ، فإنها تتماسك وتجعلك تشعر بالشبع. (جرب شاي ماتشا مع بذور الشيا!) بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور الشيا تنظم الأنسولين وتمنع مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر. أخيرًا ، تعمل أوميغا 3 على تشغيل الجليكوجين ، وهو هرمون يحرق الدهون. أوميغا 3 لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات ، مما يساعد على تقليل الاضطرابات الأيضية.

سمك السالمون

يحتوي السلمون أيضًا على أوميغا 3 ويحفز إنتاج الأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية. يستخلص الأنسولين الجلوكوز من خلايانا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يسرع هرمون الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي لدينا وبالتالي قد يحرق السعرات الحرارية. ينتج الأشخاص المصابون بحالة فرط نشاط الغدة الدرقية زيادة في هرمون الغدة الدرقية ويميلون إلى إنقاص الوزن. عندما يعاني الأشخاص من قصور في نشاط الغدة الدرقية ، يتباطأ التمثيل الغذائي وغالبًا ما يزداد وزنهم.

قهوة

القهوة منبهات تزيد من إفراز الأدرينالين. يضعنا الأدرينالين في وضع القتال أو الهروب ، وهي حالة تستخدم فيها أجسامنا المزيد من الطاقة لتنفيذ المهام الصعبة في متناول اليد.

قرفة

تساعد القرفة على تحريك الجلوكوز عبر نظامنا ، وتجنب تراكم السكر في الدم وتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين أو دهون.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة EGCG ، والتي يقال إنها تجعل الجهاز العصبي والدماغ يعملان بشكل أسرع ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. كلما زاد تفكيرنا وشعورنا وفعلنا ، زاد حرقنا! يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهي مادة كيميائية نباتية قد تسرع عملية التمثيل الغذائي لفترة وجيزة.

ماء مثلج

يتطلب الماء المثلج أن يعمل نظامنا بجهد إضافي للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة. بينما يعمل الجسم على التسخين ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية.


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


4 وصفات للوجبات الخفيفة لحرق الدهون

سوبرفوود: الكرز. قد تحارب الأنثوسيانين شحوم البطن عن طريق زيادة الإنزيمات التي تعزز قوتك على حرق الدهون.

ضع 1 ملعقة كبيرة ماء بارد ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا في قدر ورشها على 1 ملعقة صغيرة جيلاتين عادي. اتركيه يرتاح حتى ينتفخ الجيلاتين فوق السائل لمدة 15 دقيقة. تذوب على نار متوسطة لمدة 3 ثوان. في وعاء ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي مع 2 ملعقة كبيرة سكر الحلويات. الجمع بين المخاليط. ضع رقاقة فانيليا قليلة الدسم في قاع كل 3 أكواب مافن صغيرة. يُسكب المزيج بشكل متساوٍ فوق البسكويت فوق كل منها بقطعة واحدة من الكرز الأحمر الداكن. يبرد لمدة ساعة.

لحمي: 148 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين


شاهد الفيديو: تدريب منزلي في 8 دقائق لحرق الدهون بدون تمارين الكارديو (شهر اكتوبر 2021).