وصفات تقليدية

وصفة سلطة الهليون الأبيض والمانجو

وصفة سلطة الهليون الأبيض والمانجو

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • سلطة
  • سلطة خضار
  • سلطة الهليون

أزواج الهليون الأبيض جميل مع المانجو الناضجة. يضيف مسحوق الكاري وحبوب الفلفل الأخضر توابلًا خفيفة إلى السلطة.

شخص واحد صنع هذا

مكوناتيخدم 4

  • 800 جرام من الهليون الأبيض
  • قليل من السكر الحبيبي
  • ملح للتذوق
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون مقسم
  • 2 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الأبيض
  • فلفل أبيض حسب الرغبة
  • 1/8 ملعقة صغيرة مسحوق كاري خفيف
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر في محلول ملحي ، مصفاة ومفرومة
  • حبة مانجو كبيرة ناضجة ، مقشرة ، منزوعة النواة ومقطعة إلى مكعبات
  • 1 حفنة من البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 20 دقيقة› الاستعداد: 35 دقيقة

  1. قشر الهليون بمقشرة خضروات من أعلى إلى أسفل ، بدءًا من أسفل الأطراف. قم بإزالة أي نهايات خشبية بسكين وقطع السيقان إلى قطع بحجم لدغة. ضعي الهليون في قدر مع الماء لتغطيته ، مع رشة ملح وفلفل وملعقة كبيرة من عصير الليمون. جلب ليغلي؛ قلل الحرارة واتركه على نار هادئة حتى يصبح الهليون طريًا ويمكن ثقبه بسهولة بسكين حاد ، حوالي 15 إلى 20 دقيقة ، اعتمادًا على سمك الهليون. يُرفع الهليون ويُصفى ويُحفظ 3 ملاعق كبيرة من سائل الطهي.
  2. لتحضير الصلصة: اخفقي الخل مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والملح والفلفل ومسحوق الكاري وزيت الزيتون وسائل الطهي المحفوظة في وعاء صغير. يقلب في الفلفل المفروم.
  3. اسكبي الصلصة فوق قطع الهليون. أضف مكعبات المانجو وشرائح البصل الأخضر. إرم بلطف للخلط. يتبل بالملح والفلفل.
  4. للحصول على أفضل النتائج ، برد السلطة لمدة ساعة قبل التقديم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(1)


الهليون الأخضر والأبيض

تحتوي البطاطس والبيض في هذه الوصفة على بروتينات عالية الجودة تكمل بعضها البعض بشكل مثالي وتزود الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية الأساسية ، والبروتينات تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

طماطم الكرز أيضًا مذاق رائع في هذه السلطة من الفجل.

فيتامين أ0.5 مجم(63 %)
فيتامين د1.3 ميكروجرام(7 %)
فيتامين هـ12.4 مجم(103 %)
فيتامين ب0.4 مجم(40 %)
فيتامين ب0.5 مجم(45 %)
النياسين7.8 مجم(65 %)
فيتامين ب0.5 مجم(36 %)
حمض الفوليك287 ميكروجرام(96 %)
حمض البانتوثنيك3.3 مجم(55 %)
البيوتين20.7 ميكروجرام(46 %)
فيتامين ب0.9 ميكروغرام(30 %)
فيتامين سي72 مجم(76 %)
البوتاسيوم1،076 مجم(27 %)
الكالسيوم184 مجم(18 %)
المغنيسيوم88 مجم(29 %)
حديد4.5 مجم(30 %)
اليود42 ميكروجرام(21 %)
الزنك2.5 مجم(31 %)
الأحماض الدهنية المشبعة3.1 جرام
حمض اليوريك150 مجم
الكوليسترول178 مجم


سلطة الهليون والفاصوليا البيضاء الدافئة

مكونات

  • 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
  • 1 حزمة هليون مقطعة إلى قطع 1 بوصة (حوالي 12 رمحًا)
  • 2 فص ثوم مفروم ناعماً
  • 1 كوب فاصوليا بيضاء معلبة (أو فاصوليا كانيليني أو فاصوليا بحرية) ، مصفاة ، مغسولة
  • 2 كوب من محلاق البازلاء (أو الجرجير أو السبانخ الصغيرة)
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو ، مفرومة
  • 20 فستق نيء مفروم
  • 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة. قشر الليمون المبشور ناعما (قشر الليمون)

تعليمات

ملاحظات الوصفة

تسمى محلاق البازلاء أيضًا براعم البازلاء. هم السيقان المبكرة لنبتة البازلاء. يمكنك أيضًا استخدام الجرجير أو السبانخ.

يوفر مربع حقائق التغذية أدناه معلومات غذائية تقديرية لهذه الوصفة.

أجزاء P90X / P90X2
1 دهون
½ الكربوهيدرات / البقوليات
1 خضروات

إذا كانت لديك أسئلة حول الأجزاء ، فالرجاء النقر هنا لنشر سؤال في منتدياتنا حتى يتمكن خبراؤنا من المساعدة. الرجاء تضمين ارتباط إلى الوصفة.

مقالات ذات صلة

وصفات


أحلام سلطة المانجو

منذ تضمين المزيد من الأطعمة النباتية في نظامي الغذائي ، يبدو أنني أتوق إلى أغرب المجموعات. تبدو السلطة المعتادة مثل الخس والطماطم والخيار مملة تمامًا وكذلك 90 & rsquos. يمين؟ بدلاً من ذلك ، أحلم بإضافة الفاكهة ذات النواة والبطيخ والمانجو إلى سلطاتي الخضراء العادية وأنا أحبه.


اجلب هذا الرذاذ البلسمي.

تواجه تفويضات اللقاح في الجامعة وردة فعل عنيفة

نعومي أوساكا وتكلفة قول لا

& # x27Fixin & # x27 لصدمة أوكلاهوما & # x27: أبي يدعم ابن مثلي الجنس بعلم الفخر في فيديو TikTok الفيروسي

مؤسسة نادي الفتيات الحزينة إليز فوكس تتحدث عن إزالة وصمة الرعاية الصحية النفسية للنساء ذوات البشرة الملونة

قابل أول امرأة عابرة في قضية ملابس السباحة SI & # x27s

63 سلطة صيفية منعشة أنت & # x27ll في الواقع تشتهيها

سلطة البطاطس هي البداية فقط. من أطباق الشواء الكلاسيكية مثل المعكرونة وسلطة المعكرونة إلى الخيارات الصحية مثل السلطة اليونانية الطازجة ومزيج فيتا البطيخ ، حصلنا على شيء يناسب كل شهوة ومزاج. احصل على الوصفة من Delish.

42 وصفات بلاك بيري لعملها أثناء موسمها

عندما يحل الصيف ، نتطلع بشدة إلى شيء واحد لذيذ: موسم بلاك بيري. ال.

ميلاديلعبة Crossout New Action MMO

معارك PvP و PvE. التجارة والصياغة. حارب في مركبات البناء الخاصة بك ضد لاعبين حقيقيين. سجل الآن والعب مجانا!

أكثر من 35 سلطة عشاء تجعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً للغاية

انفصل عن سلطة الدجاج الأساسية.

32 وصفة شواء صحية لن تثقل كاهلك

تخطي سلطات البطاطس الكريمية والبرغر الدهني.

تمتلئ لفائف خس السلمون بالنكهة

هذه الوصفة هي الطريقة المثالية للتأكد من استخدام الخضار بشكل جيد. ظهر هذا المنشور لفائف خس السلمون المليئة بالنكهة لأول مرة في In The Know.

ميلاديضع حقيبة على مرآة سيارتك عند السفر

اقتحام تنظيف السيارات اللامع التجار المحليون الذين يرغبون في عدم معرفتهم

1 مكون ، 4 وصفات سريعة: البطيخ

سأقدم لك أربع وصفات لذيذة ومغذية ستضيفها إلى تناوبك الأسبوعي. المكون الأول ، 4 وصفات سريعة: ظهر البطيخ لأول مرة في In The Know.

23 وصفة من النكتارين لتحضيرها هذا الصيف ، لأنها لذيذة مثل الخوخ

لماذا يحظى الخوخ بكل الاهتمام؟ النكتارين مغذية تمامًا وطعمها مذهل.

هذه الساندوتش لمحبي الخس

هذا الجهاز الموسيقي BLT يستبدل B بـ H (لحم الخنزير) ويصبح ثقيلًا جدًا على حرف L.

31 طريقة لذيذة لاستخدام الاسكواش الصيفي هذا الموسم

يعتبر القرع الصيفي لذيذًا تمامًا عند تحضيره ببساطة ، لكنه بالتأكيد يحب ارتداء الملابس. إليك الكثير من الأفكار للمساعدة في تألق الاسكواش الصيفي ، وقد يسرق الأضواء. احصل على الوصفة من Delish.

عالمة البيئة المرتبكة كلوي كارداشيان تستمع وتتعلم

عندما تفكر في "مراعاة البيئة" ، فربما لا تفكر في عائلة كارداشيان - فلا أحد يحب عرض بالون متقن أو طائرة خاصة أو وعاء سلطة بلاستيكي عملاق مثل كيم وكورتني وبقية أفراد العائلة. لكن الخبيرة البيئية الناشئة كلوي كارداشيان لديها بعض الأفكار القوية حول الأشخاص الذين يشترون زجاجات المياه ذات الاستخدام الواحد - ومحاولتها استدعاء أولئك الذين يشربون من زجاجات المياه البلاستيكية جاءت بنتائج عكسية (بشكل مذهل). في قصة على Instagram نُشرت يوم الاثنين ، أظهر كارداشيان ذلك

شارك Jamie Oliver للتو لمسة لذيذة وصيفية على Classic Cacio E Pepe

وصفات المعكرونة الصيفية هي في الأساس كل ما نحلم به أثناء العمل بينما نتخيل ما سنطبخه لتناول العشاء. هل يمكننا استخدام الطماطم الكرزية ، ربما في معكرونة بريمافيرا؟ وماذا عن الريحان من سوق المزارعين؟ البيستو بالتأكيد في القائمة. لذلك عندما رأينا ذلك جيمي أوليفر [...]

تُعد ملفات تعريف الارتباط الهالوين هذه علاجًا شريرًا لذيذًا

سواء كنت & # x27re تستضيف حفلة عيد الهالوين مع كعكات الهالوين وغيرها من الأشياء الجيدة أو تصبح أحد المنازل الأسطورية والأكثر شهرة خلال وقت الخدعة أو العلاج ، لدينا شعور بأن هذه الكعكات المخبوزة في المنزل ستكون موضع ترحيب كل يوم من شهر أكتوبر. ألقِ نظرة على ملفات تعريف الارتباط هالوين هذه ، واحصل على مآزر ومضارب وأوراق ملفات تعريف الارتباط ، ثم استعد للخبز!


وصفة سلطة المانجو الهليون الخام تقريبًا

هذا طبق رائع وسهل التحضير! من المؤكد أنه سيثير إعجاب أولئك الذين ليسوا مغرمين بالهليون. إذا كنت تبحث عن 10٪ خام ، فهذا سهل أيضًا. ما عليك سوى عدم غلي الخل وخفض كمية الخل التي تستخدمها إلى النصف. قد ترغب في تحليته قليلًا ، لأن تقليل الخل البلسمي حلو جدًا ، لكن المانجو قد يعتني بذلك ، لذا تذوقه قبل التحلية.

مكونات

  • 2 رطل من الهليون
  • 1 مانجو كبيرة
  • 1 كوب خل بلسمي
  • الصلصة الحارة حسب الرغبة (أستخدم صلصة هابانيرا الخوخ الحارة التي أحبها!)

تعليمات

قم بغلي الخل البلسمي لمدة 3 دقائق لعمل تقليل (مما يجعل الخل أكثر حلاوة وسميكة). اقطع نهايات الهليون الصعبة. تُمزج جميع المكونات وتترك لمدة 3 ساعات في الثلاجة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي الهليون قليلًا إذا كنت تفضل ذلك. في الصورة أعلاه ، استخدمت ثلاثة أنواع من الهليون ، وقمت بطهي الصنف البنفسجي والأبيض بشكل خفيف وتركت الهليون الأخضر الأصغر نيئًا. يتم تقديمه أيضًا بدرجة حرارة الغرفة أو دافئة إذا اخترت ذلك.


المانجو الحلو والطماطم اللذيذة والفجل والقرنبيط فوق الخضار الورقية تجعل هذه السلطة لذيذة ومرضية حقًا. هذه الوصفة تأتي من طبعة منقحة وموسعة من ميديكال ميديكال.

يحتوي المانجو على مركب كيميائي نباتي فريد يساعد الكبد والجهاز المناعي على تدمير جيوب البكتيريا التي تخلق خراجات الكبد. كما أنها تساعد في منع الكبد من الشيخوخة وتموت الخلايا مع تحسين إنتاج الصفراء.

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي مادة مغذية محبوبة يعجب بها الكبد: يستخدمها الكبد لحماية نفسه من تلف الخلايا ، بالإضافة إلى أن اللايكوبين يساعد الكبد على التخلص من خلايا الدم الحمراء بأمان وسلاسة وكفاءة.

تأتي الطبيعة اللاذعة والعضة للفجل من مجموعة مركبات كيميائية ، العديد منها غير مكتشف ، تعمل كمطهرات للكبد ، وتوقف عدوى مسببات الأمراض وتعزز نظام المناعة الشخصي للكبد و rsquos عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء وقدرتها على محاربة وتدمير الغزاة .

سلطة مانجو

مكونات:

  • 2 إلى 3 حبات طماطم متوسطة الحجم ، مفرومة تقريبًا
  • 2 كوب مانجو ، مكعبات
  • 1-2 بصل أخضر مفروم
  • 3 إلى 4 أكواب من الخضر الورقية (مثل السبانخ أو خس الزبدة أو الخس الأخضر)
  • 1 إلى 3 فجل مقطع إلى شرائح رقيقة
  • 1/2 كوب قرنبيط مفروم

للتزيين

ضعي الطماطم والمانجو والبصل الأخضر والخضروات الورقية والفجل والقرنبيط في وعاء متوسط ​​الحجم. قلبي المزيج حتى يتجانس.

اخفقي عصير الليمون وشراب القيقب (في حالة الاستخدام) ومسحوق الخردل (في حالة الاستخدام) في وعاء صغير. أضف إلى السلطة وقلّب مرة أخرى. قدميها على الفور.

تم نشر هذا المنتج: 20-مارس -2021

أنتوني ويليام ، إنك - تنصل لمدونة ميديكال ميديوم


باستا الباكور والهليون

استمتع بالنكهات الجميلة من الثوم والفطر والبصل مع الباكور والهليون وصلصة مكرونة أريبيتا.

مكونات:

  • علبتان (4.5 أونصة) StarKist يختار ° الباكور الصلب في زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
  • كوب بصل مقطع إلى مكعبات
  • ½ ملعقة صغيرة. ثوم مفروم
  • 8 أوقية. شرائح الفطر المفروم
  • 2 كوب ، 1 بوصة من الهليون
  • 1 كوب صلصة معكرونة أريابيتا
  • 1 رطل من المعكرونة
  • 1 كوب من مزيج الجبن الإيطالي المبشور

الاتجاهات:

  • سخني زيت الزيتون في قدر متوسط ​​الحجم. يُضاف البصل والثوم ويُقلى حتى يصبح طرياً. يُضاف الفطر ويُطهى حتى يصبح لونه بنيًا خفيفًا ولا يوجد سائل في المقلاة.
  • في هذه الأثناء ، سخني قدرًا كبيرًا من الماء المملح حتى يغلي. قلبي المعكرونة واطهيها وفقًا لتوجيهات العبوة. خلال الدقيقة الأخيرة من الطهي نضيف الهليون. عند الانتهاء ، صفيها وضعيها مرة أخرى في القدر.
  • يُضاف مزيج الفطر والتونة المقطعة وصلصة المعكرونة.
  • توضع في وعاء كبير وتوضع فوقها مزيج الجبن.

معلومات التغذية الوصفة

عند استخدام عبوتين (4.5 أونصة) ، تختار StarKist ° الباكور الصلبة في زيت الزيتون البكر الممتاز

حصص لكل عبوة: 2
عند استخدام عبوتين (4.5 أونصة) ، تختار StarKist درجة البكور الصلبة في زيت الزيتون البكر الممتاز حجم الحصة: 272 جم
مبلغ لكل خدمةDV٪ *
سعرات حراريه460
إجمالي الدهون12 جرام15٪ 12 جرام
الدهون المشبعة3.5 جرام18٪ 3.5 جرام
الدهون غير المشبعة0 جرام 0 جرام
الكوليسترول30 ملغ10٪ 30 مجم
صوديوم420 ملغ18٪ 420 ملغ
اجمالي الكربوهيدرات65 جرام24٪ 65 جرام
الألياف الغذائية2 جرام7%
إجمالي السكريات6 جرام 6 جرام
يشمل السكريات المضافة0 جرام0٪ 0 جرام
بروتين28 جرام
فيتامين د0 ميكروغرام0%
الكالسيوم156 مجم10%
حديد4 ملغ20%
البوتاسيوم233 ملجم4%
السيلينيوم

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في الوجبة الغذائية في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعرة حرارية في اليوم لإرشادات التغذية العامة.

المنتجات والوصفات ذات الصلة

تونة الباكور البيضاء الصلبة بزيت الزيتون البكر الممتاز

تونة الباكور البيضاء الصلبة بزيت الزيتون البكر الممتاز

شرائح منتقاة يدويًا من أرقى تونة البكورة لدينا معبأة بزيت الزيتون البكر الممتاز لتقديم نكهة وجودة استثنائية.


نعم ، يمكنك بيعها مطبوخة مسبقًا. فهي ناعمة وذات طعم يشبه السلطعون. استخدم أصابع السلطعون بسهولة وبشكل مباشر في أي سلطة أو صلصات أو في أي مكان آخر.

إذا كان لديك بعض بقايا الطعام ، فيمكنك بسهولة تبريد الكمية في وعاء محكم الإغلاق حتى اليوم التالي. يمكن أن تدوم العبوة المفتوحة من أصابع السلطعون في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-5 أيام. ومع ذلك ، لن يكون مذاق السلطة مقرمشًا وطازجًا إذا قمت بتبريدها لفترة أطول. ولكن ، يمكنك بسهولة تخزين السلطة لمدة تصل إلى 2-3 أيام بدون التتبيلة. عندما تكون جاهزًا لتقديمها ، ما عليك سوى سكب الصلصة البسيطة وفويلا.


كن انتقائيًا عند اختيار منتجاتك ، وابحث عن زيت زيتون محصول جديد لهذا الغرض ، والذي سيضفي نكهة مشرقة وقوية.

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


شاهد الفيديو: Witte asperges, Tel Aviv style (ديسمبر 2021).