وصفات تقليدية

10 أطعمة ستشبعك بالشبع

10 أطعمة ستشبعك بالشبع

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بضعة أرطال ، يمكن أن يكون "الرعي" في كثير من الأحيان مشكلة كبيرة في اتباع نظام غذائي. مرر على وعاء الحلوى في المكتب عدة مرات في اليوم ، وسيتحول M&M الأبرياء في يوم من الأيام إلى روتين كل ساعة ، وليس تساهلًا ، ولا يتركونك تشعر بالشبع أكثر مما كنت عليه عندما بدأت في تناول الطعام. في الواقع ، هم تقريبا مدمنون.

بدلًا من تناول الحلويات والأطعمة الدهنية ، اختر الأطعمة المناسبة أثناء الوجبات وبينها للمساعدة على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم وللمساعدة في تقليل ميلك للرعي.

منذ أكثر من عقد من الزمان ، طورت الباحثة الأسترالية سوزان هولت من جامعة سيدني "مؤشر الشبع" - قائمة بالأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع بعد الاستهلاك. والمثير للدهشة أن القاسم المشترك بين الأطعمة الأكثر إشباعًا لم يكن نوع الطعام ، ولكن كمية البروتين والألياف والماء التي تحتوي عليها الأطعمة.

ثبت أن الأطعمة الدهنية والسكرية مثل الكعك والبسكويت والدونات هي الأقل امتلاء لأن الجسم يخزن هذه الدهون لاستخدامها في حالات الطوارئ للطاقة بدلاً من تكسيرها على الفور. نتيجة لذلك ، لا يطلب الجسم من المخ أن يقطع إشارات الجوع ، لذا فأنت تريد المزيد. يحدث العكس مع الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

سيساعد دمج أطعمة مثل البرتقال والتفاح وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي اليومي على الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة غير الصحية ويساعد على الشعور بالرضا لفترة أطول. تحقق من القائمة التي وضعناها معًا وابدأ في تغيير عاداتك الغذائية اليوم.

انقر هنا لمشاهدة 10 أطعمة من شأنها أن تملأك بعرض الشرائح.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت في (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ حقيبة الغداء I & # 8217d ذات أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ حقيبة الغداء I & # 8217d ذات أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تتضمن كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالملل ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر وأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (سأعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالملل ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر وأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من مراكز التغذية هذه للحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة الطائشة في مكانها وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من مراكز التغذية هذه للحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة الطائشة في مكانها وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من مراكز التغذية هذه للحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة الطائشة في مكانها وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (سأعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالحشو ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر لأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تتضمن كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.


10 أطعمة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

بالأمس ، قمت بسعادة بتفريغ الغداء I & # 8217d في أكياس بنية اللون في ذلك الصباح ، وشعرت بالرضا عن الجرجير الصحي وسلطة الخضار المحمصة. الأكل الصحي # أهداف! التهمته (أعترف بذلك أثناء إرسال بريد إلكتروني بيدي التي لا تأكل) ثم فكرت (أ) أين ذهب غدائي ، و (ب) ما زلت أتضور جوعاً. لماذا أحيانًا تجعلني وجبة صغيرة أشعر بالملل ، في حين أن وعاءًا كبيرًا من شيء آخر يجعلني أحوم بالقرب من الفريزر وأخذ قضمات من Ben & amp Jerry & # 8217s بعد 30 دقيقة؟ (من فضلك قل لي أنه & # 8217s ليس أنا فقط.) أين الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؟

للمساعدة في سعيي لتناول الطعام بشكل أكثر وعناية هذا العام ، قمت بتجميع 10 أطعمة ثبت علميًا أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، جنبًا إلى جنب مع وصفاتي المفضلة التي تشمل كل واحدة. تملأ من هذه القوى الغذائية للتخلص من الوجبات الخفيفة الطائشة وإنهاء الوجبات بالشعور بالرضا والسعادة.